Prevenzione del cancro: sei strategie evidence-based per ridurre il rischio

Fattori di rischio modificabili

1. Modello alimentare sano: privilegiare verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci; limitare carne rossa/processata, cibi ultra-processati, bevande zuccherate. Meccanismi: antiossidanti, fibre, composti anti-infiammatori, controllo peso.
2. Mantenere peso sano (BMI 18,5-24,9): l'obesità guida infiammazione, segnalazione insulina/IGF-1 e produzione estrogeni — legata a 13 tipi di cancro.
3. Attività fisica regolare: almeno 150 min moderati o 75 min vigorosi a settimana. Riduce rischio colon, seno, endometrio; migliora sorveglianza immunitaria.
4. Limitare alcol: nessuna soglia sicura; anche consumo leggero aumenta rischio seno, esofago, orale, fegato. Se bevi, ≤1 drink/giorno (donne), ≤2 (uomini).
5. Evitare tabacco completamente: il fumo causa ~30% di tutti i decessi per cancro (polmone, testa-collo, vescica, pancreas, ecc.). Smettere a qualsiasi età riduce il rischio.
6. Aderire alle linee guida di screening: colon-retto (45+), seno (40-45+), cervice (21-65), polmone (50-80, fumatori 20 pack-year), prostata (decisione condivisa 55+). Diagnosi precoce = maggiore curabilità.

Misure protettive aggiuntive

• Vaccinazione HPV (età 9-26, fino a 45 per decisione condivisa).
• Vaccinazione epatite B.
• Protezione solare (SPF 30+ broad-spectrum, evitare lettini abbronzanti).
• Evitare cancerogeni occupazionali e ambientali.

Nessuna strategia garantisce la prevenzione, ma collettivamente queste azioni riducono significativamente il burden oncologico di popolazione.