Proteggi la salute del colon: prevenzione e consigli sullo stile di vita
Cose di cui avrai bisogno
- Medico
- Proteine
- Frutta
- Verdura
- Legumi
- Vitamine
- Acqua
Istruzioni
- Cucina cibi sani per un colon sano. Mangia fonti magre di proteine come pollame, pesce e fagioli. Evita carni processate e rosse. Mangia una varietà di frutta e verdura, molte delle quali hanno proprietà antitumorali, suggerisce la Dr. Goldstein. Aumenta il consumo di fibre. Mangia cereali integrali e legumi.
- Assicurati di assumere le vitamine. Il calcio ha dimostrato di ridurre il rischio di cancro del colon. Puoi mangiare vari latticini per ottenere calcio. Inoltre, prova prodotti a base di soia e mandorle. Potresti considerare un integratore di calcio. La vitamina D è un'altra vitamina che aiuta a prevenire il cancro colorettale. Puoi ottenerla dalla luce solare e da cibi come uova, latte e salmone. Aggiungi acido folico (vitamina B) alla dieta. Prendi un integratore o aggiungi cibi come lenticchie, asparagi, piselli, fragole e arance.
- Bevi molta acqua. Questo è particolarmente importante se stai aggiungendo più fibre alla dieta. Da uno a due litri d'acqua al giorno è ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno.
- Rimani fisicamente attivo. Prova 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno per iniziare. Consulta il tuo medico per capire un programma di esercizio appropriato per te.
- Intercetta il cancro precocemente. Fatti screening per il cancro del colon se hai più di 50 anni o, se hai una storia familiare della malattia, fatti screening a 40 anni e oltre. Una colonscopia dovrebbe essere fatta ogni 10 anni, secondo eMedicineHealth.com. Se vengono trovati polipi, dovrebbero essere rimossi.