Recupero post-partum dopo taglio cesareo: ridurre l'addome e rafforzare il core

Dopo aver partorito con taglio cesareo, può essere difficile rimettere in forma i muscoli addominali. La maggior parte delle donne deve fare i conti con un "rigonfiamento" dopo il parto, ma poiché il taglio cesareo implica un'incisione nei muscoli e nello stomaco, la situazione può essere più delicata. Fortunatamente, potete iniziare gli esercizi addominali circa un mese dopo il parto.

Istruzioni

1. Iniziate con gli esercizi di Kegel per preparare il corpo agli esercizi addominali. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento dopo il parto. Contraete semplicemente il pavimento pelvico (attenzione a non contrarre il retto) e tenete per un conteggio di 3-5 secondi e rilasciate. Progredite fino a farlo 20 volte di fila, 3-5 volte al giorno.

2. Iniziate a tenere la pancia in dentro durante le attività quotidiane. Questo può aiutare a rafforzare i muscoli e prepararli per un allenamento addominale più intenso.

3. Eseguite crunch tradizionali e yoga 4-6 settimane dopo il parto, a meno che non ci siano complicazioni. Se c'erano complicazioni durante il parto, parlate con il medico su quando potete iniziare a fare esercizio.

4. Sdraiatevi supini con le mani intrecciate dietro la testa, ginocchia piegate e piedi piatti a terra per il crunch tradizionale. Portate la parte superiore del corpo verso il ginocchio usando il busto finché sentite una leggera trazione nell'addome. Continuate finché ne fate 5 di fila. Aumentate nel tempo.

5. Sdraiatevi con le mani dietro la testa. Portate le ginocchia al petto per il crunch yoga. Tiratevi verso le ginocchia e tornate alla posizione di riposo. Sollevate il corpo a destra, mirando a toccare il gomito sinistro al ginocchio destro, poi rilasciate. Sollevate il gomito destro al ginocchio sinistro e rilasciate. Tornate al centro e scendete. Questo ciclo di 4 movimenti costituisce 1 crunch yoga. Fatene 5, aumentando man mano che potete.

6. Iniziate un regime di esercizio cardio, mirando a 30 minuti per volta, 3-5 volte a settimana per alzare la frequenza cardiaca e bruciare grassi. Suggerimenti: corsa, camminata, tapis roulant, danza, bicicletta, ellittica o sport attivi come pallamano, tennis, calcio o basket.