Recupero dopo protesi di ginocchio: movimento articolare ed esercizi

Dopo la protesi di ginocchio, è imperativo iniziare a mobilizzare l'articolazione per recuperare la piena mobilità. Anche se potresti non essere mai in grado di partecipare di nuovo a sport ad alto impatto, puoi utilizzare tecniche di movimento e programmi di esercizio che promuovono la flessione del ginocchio e il supporto del ginocchio ad altri movimenti.

Post-operatorio

Poco dopo l'intervento, ti verrà chiesto di eseguire semplici esercizi nella sala di recupero. Anche se potresti sentirti titubante nell'eseguirli, ridurrai il tuo dolore e il tempo di recupero facendolo. Questi esercizi non sono a carico e possono essere fatti direttamente nel tuo letto.

Contrai il quadricipite (coscia) e mantieni la contrazione per cinque secondi, ripetendo 10 volte in due minuti. Se riesci a mantenerla per 10 secondi, rafforzerai il ginocchio prima. Questo è un esercizio isometrico che sviluppa stabilità quando lo muovi.

Passa alle pompe caviglia. Questo è un semplice esercizio dove il ginocchio è esteso e tiri le dita dei piedi verso l'alto e poi le punti verso il muro. Fallo per diversi minuti alla volta, più volte ogni ora.

Questi costruiscono stabilità. Ora inizierai a muovere il ginocchio piegandolo facendo scivolare il piede verso i glutei. Non sollevare il piede; questo potrebbe causare troppo sforzo sul ginocchio.

Da una posizione seduta con i piedi a terra, estendi il piede in alto il più possibile usando l'altro piede per guidarlo su da dietro la caviglia. Questo si chiama flessione del ginocchio seduta supportata. Quando ti senti abbastanza forte, puoi farlo senza usare l'altro piede in una flessione del ginocchio non supportata.

Attività

Ci sono molte ragioni per alzarsi e muoversi dopo la chirurgia di protesi del ginocchio. La prima è mantenere i livelli di attività e la salute generale. Ma nella chirurgia di protesi del ginocchio in particolare, vuoi iniziare a far fare al ginocchio i movimenti che dovrà riapprendere per le attività quotidiane come camminare, salire le scale e sedersi.

Inizia con la camminata assistita da un deambulatore. Stai eretto e non chinarti sul deambulatore. Questo sforzerebbe la schiena e possibilmente il ginocchio. Usa il deambulatore per fare piccoli avanzamenti in avanti, mettendo solo il peso che puoi. Quando cammini, solleva prima la punta del piede e ricorda di posare il tallone prima che la punta tocchi il pavimento. Non c'è fretta nel camminare — solo muoversi e riapprendere le basi del passo con il tuo nuovo ginocchio.

Quando sali o scendi le scale, hai bisogno di un ginocchio forte e flessibile. Usa un corrimano quando inizi a salire e scendere le scale per sostenere il ginocchio che non sarà abbastanza forte da gestire l'inclinazione. Quando sali, guida con la gamba buona per fornire supporto e utilizzare la forza che ha nell'arrampicata. Quando scendi, guida con il ginocchio nuovo più debole per prevenire cadute per mancanza di forza.

Esercizi avanzati

Man mano che sviluppi più forza nel ginocchio, inizierai a fare attività più intense che mettono alla prova la gamma di movimento e la forza del ginocchio. Farai flessioni del ginocchio in piedi, usando un deambulatore o una ringhiera per sostenerti. Puoi anche usare un asciugamano intorno alla caviglia per tirare delicatamente e guidare il ginocchio in posizione piegata portando la caviglia verso i glutei.

Usa una cyclette per guadagnare movimento fluido con il ginocchio. Inizia con la sella molto alta in modo che le gambe siano quasi dritte, riducendo la flessione richiesta. Vai all'indietro con poca resistenza finché non ti senti a tuo agio con il movimento. Aumenta la flessione e cambia la direzione della pedalata man mano che diventi più forte.