Corsa Dopo Protesi Anca: Linee Guida Ritorno Sicuro e Programma 12 Settimane

La maggior parte delle persone può correre dopo protesi anca, ma consultare prima il medico. La corsa è ad alto impatto; la sicurezza dipende dal recupero individuale.

Linee Guida Generali

• Iniziare piano; aumentare gradualmente distanza/velocità.
• Correre su superfici morbide (erba, sentieri).
• Usare scarpe ammortizzate, supporto.
• Fermarsi se dolore/disagio.
• Idratarsi bene.
• Riscaldamento/defaticamento.

Programma Progressivo Esempio

• Settimane 1–4: Camminata 3–5×/settimana, 30–60 min; aumentare velocità gradualmente.
• Settimane 5–8: Aggiungere 1–2 sessioni corsa; iniziare 1 min corsa/5 min cammino; aumentare tempo corsa, diminuire cammino; camminare giorni off.
• Settimane 9–12: Corsa 3–4×/settimana, 30–60 min; camminata giorni non corsa.

Adattare secondo progressi personali; ascoltare sempre segnali dolore.