Salute e malattia
Molte persone devono subire protesi d'anca per infortunio, osteoartrite, tumore osseo o altre condizioni.
Tipicamente, gli esercizi isometrici vanno fatti due volte al giorno dopo protesi d'anca, una al mattino e una al pomeriggio. La giusta distanza tra gli esercizi va considerata per non aggravare l'anca e aumentare il dolore.
Un esercizio: sdraiati supini e stringi forte i glutei senza trattenere il respiro. Mantieni 5-10 secondi, rilascia; ripeti 15-20 volte. Poi, da supino, porta un ginocchio vicino al corpo in posizione flessa. Mantieni 10-15 secondi e ripeti 10-20 volte. Usando qualcosa come un lenzuolo arrotolato, tira un piede verso i glutei. Mantieni 15-20 secondi e ripeti 10-20 volte.
Un altro buon esercizio isometrico: sdraiati supini, scivola delicatamente una gamba alla volta lateralmente e mantieni 15-20 secondi. È un esercizio di abduzione che allunga e rafforza l'anca.
Esercizio di estensione: sdraiati supini, piega le ginocchia e solleva lentamente i glutei da terra. Mantieni 10-15 secondi e ripeti 10-20 volte.
Ultimo esercizio: sdraiati supini, gambe unite e tese, braccia lungo i fianchi, stringi delicatamente i quadricipiti uno alla volta spingendo il ginocchio verso terra. Braccia tese lungo i fianchi, mantieni 5 secondi, rilassa 5, ripeti. Ripeti 10 volte per gamba e cerca di fare più serie ogni ora.
È importante camminare per mantenere la nuova anca attiva. Questo potrebbe non accadere per alcune settimane dopo l'intervento, e il medico dovrà autorizzarlo, ma camminare promuove la guarigione. Cerca di camminare ogni giorno, per strada, intorno all'isolato. Inizia piano: 100 metri, poi aumenta man mano che l'anca permette. Fai il giro dell'isolato più volte al giorno mentre costruisci resistenza, e se hai scale, inizia piano, ma salile. Questo aiuta a muovere l'anca in direzioni diverse. Qualcuno cammini con te per stabilizzarti se serve, ma esercitati e cammina ogni giorno per mantenere l'anca attiva.
Il nuoto è uno sport a basso impatto, necessario dopo protesi d'anca. L'acqua è gentile sulle articolazioni e considerata molto terapeutica. Poiché è essenziale fare esercizio dopo protesi, potresti considerare il nuoto. In acqua c'è bassa resistenza, facile su anca e muscoli, e l'acqua può lenire anca, muscoli e incisioni. Il nuoto è ottimo per praticare escursione e rafforzare muscoli. Aiuta ad allentare zone articolari e alleviare rigidità. È anche buono per il benessere mentale, che aiuta la riabilitazione. Puoi anche fare i tuoi esercizi in acqua, meno stressanti per l'anca.
Sostituzione dell'anca