Dopo una riparazione d'ernia, la graduale reintroduzione dell'esercizio è cruciale. La galleggiabilità dell'acqua offre un ambiente a basso impatto che rafforza i muscoli core senza stressare l'incisione.

Cosa vi serve

  • Approvazione del medico
  • Piscina
  • Tavoletta (kickboard)
  • Cintura per jogging in acqua

Piano di nuoto per il recupero

  1. Settimana 1
    • Entrate nella parte bassa lentamente, usando il corrimano.
    • Praticate scivolate da fermi: da posizione eretta, distendetevi a faccia in giù, braccia a «V», scivolate in superficie. Ripetete 5 volte.
    • Tenete la tavoletta al petto con braccia incrociate. Distendetevi supini, lasciando che la tavoletta vi sostenga. Flutter-kick gentile con ginocchia leggermente piegate. Ripetete su entrambi i lati, restando vicino al bordo.
    • Nuotate due volte a settimana, puntando a tre sessioni per acquisire confidenza.
  2. Settimana 2
    • Continuate gli esercizi della settimana 1. Aggiungete 5 minuti di jogging in acqua con la cintura, ginocchia piegate e braccia in movimento.
    • Dopo 1 minuto di riposo, ripetete altri 5 minuti di jogging.
    • Togliete la cintura e nuotate a dorso lento verso la parte bassa, concentrandovi su estensione fluida delle braccia e flutter-kick gentile.
    • Fate due vasche a stile libero con bracciate rilassate e flutter-kick lieve.
    • Praticate la routine 3-4 volte questa settimana.
  3. Settimane 3-5
    • Aumentate ripetizioni e durata man mano che il dolore diminuisce e l'energia torna.
    • Incorporate 2-4 vasche con tavoletta per rafforzare cosce e addominali. Tenete la tavoletta sotto il busto e flutter-kick; evitate la rana fino a fasi successive.
    • Introducete intervalli sprint: una vasca a velocità comoda, riposo 30 secondi, ripetete fino a 4 volte se non c'è sforzo. Spinte gentili.
    • Puntate a 4 sessioni a settimana. Col tempo noterete forza core migliorata e fitness generale.

Queste linee guida riflettono pratiche standard di riabilitazione post-operatoria raccomandate da chirurghi ortopedici e fisioterapisti. Ascoltate il vostro corpo e consultate il chirurgo se sorge qualsiasi fastidio.