Recupero Protesi Ginocchio: Esercizi Essenziali per la Riabilitazione
La protesi di ginocchio è un evento traumatico. Superato l'intervento, resta lunga riabilitazione per recuperare piena mobilità. Ascoltare il medico è chiave, ma nulla sostituisce la pratica costante di esercizi di rinforzo.
La riabilitazione post-protesi
Non rapida: 3 settimane - oltre 1 mese. Chi inizia presto gli esercizi di rinforzo recupera prima e meglio. Sessioni separate: esercizi + cammino, 20-30 min ciascuna, 2-3 volte/die.
Esercizi base (prime fasi)
- Contrazioni isometriche quadricipite: gamba tesa, quadricipite contratto al max. Tenuta 5-10s × 10 rip. Pausa 1 min → ripetere.
- Flesso-estensione caviglia (pompa): punta avanti → punta verso corpo. 2-3 min/set fino affaticamento.
- Estensione ginocchio su rialzo: tallone su rialzo (polpaccio in aria). Quadricipite spinge poplite verso letto → estensione forzata.
- Flessioni ginocchio supini (heel slides): tallone sempre a letto, scivolare verso glutei (flessione) → ritorno estensione. Ripetere fino affaticamento.
Esercizi avanzati (progressione)
- Flessione in piedi: in piedi (autonomo o stampelle), sollevare piede, flettere ginocchio max, tenuta 5-10s, ritorno. Tallone tocca per primo. Ripetere fino stanchezza.
- Cyclette: iniziare pedalata all'indietro, sella alta (punta tocca pedale solo a gamba tesa). 15-20 min 2x/die → progredire 20-30 min 2x/die, 3-4x/settimana.
- Resistenza progressiva: pesi caviglia leggeri → aumento graduale quando esercizio diventa facile.
Seguire scrupolosamente il medico + esercizi regolari = in piedi prima del previsto.