Salute e malattia
Una lesione al ginocchio può essere tra le più dolorose, frustranti e difficili da recuperare. Il dolore iniziale è il primo ostacolo: dopo una lussazione può essere intenso. Una volta che il medico ha ridotto la lussazione (rimesso il ginocchio "a posto"), prescriverà un programma di esercizi per recuperare forza e mantenere in efficienza la muscolatura durante la convalescenza. Conoscere gli esercizi corretti accelera il recupero, allevia dolore e frustrazione.
Il quadricipite (coscia anteriore) è uno dei muscoli più forti del corpo e si inserisce sul ginocchio. Rinforzarlo è fondamentale per la recupero e per prevenire l'atrofia da disuso. Prima di iniziare, accertarsi che il dolore lo permetta: iniziare troppo presto può essere controproducente.
Esecuzione: gamba tesa, dita puntate al soffitto. Contrarre il quadricipite spingendo il ginocchio in basso. Mantenere 10 secondi, rilasciare 3 secondi. Ripetere 10-20 volte.
Rinforzare i polpacci aiuta l'equilibrio muscolare intorno al ginocchio.
Esecuzione: su un rialzo (gradino, pedana), avampiedi sul bordo, talloni nel vuoto. Salire sui talloni spingendo con i polpacci, poi scendere controllando. 10-20 ripetizioni per gamba. Quando si guadagna forza, si possono aggiungere pesi in mano (dopo riscaldamento).
Coinvolgono anche gli ischiocrurali (coscia posteriore), che si inseriscono attorno al ginocchio. Se si indeboliscono, ne risentono stabilità del ginocchio e schiena.
Esecuzione: piegare lentamente le ginocchia portando il bacino indietro come per sedersi, senza sedia. Risalire. 3-10 ripetizioni. Progressione con pesi solo quando la forza lo permette, molto gradualmente per evitare nuove lesioni.
Nota: questi esercizi sono indicazioni generali. Il programma va personalizzato dal fisioterapista in base al tipo di lesione, eventuale intervento chirurgico e tolleranza individuale.
Chirurgia del ginocchio