Creare un Piano Efficace di Prevenzione della Ricaduta: Guida Passo-Passo

Il Recupero è un Processo Continuo

Chi sta recuperando da una dipendenza può strutturare un piano scritto di prevenzione della ricaduta: elenco di trigger, strategie, contatti, attività alternative, piano d'emergenza. Avere un riferimento concreto aiuta a gestire l'impulso (craving) nel momento critico e a rialzarsi se si cade.

6 Passi per Costruire il Piano

1. Elencare 5-10 TRIGGER personali (es. vedere vecchi compagni di bevute, un boccale di birra in TV, luoghi, emozioni, anniversari).
2. Associare una SOLUZIONE a ciascun trigger (personalizzata: es. guardare una foto di sé al peggio, recitare un mantra, uscire dalla situazione).
3. Lista di 5+ CONTATTI DI EMERGENZA: sponsor, membri gruppo supporto, amici, familiari, terapeuta — persone che sanno come gestire il craving.
4. Lista di 5+ ATTIVITÀ DISTRATTIVE/RILASSANTI che piacciono davvero: musica, bagno caldo, cammino, lettura, meditazione, hobby creativo, sport leggero.
5. Piano "SE RICADO": azioni concrete (es. chiamare subito il terapeuta, andare a una riunione, non isolarsi). Aiuta a contenere l'evento e non trasformarlo in ricaduta completa.
6. Fotocopiare e diffondere il piano: tenerne copie in borsa, auto, casa, telefono. Secondo Dual Recovery Anonymous, "essere preparati alla ricaduta è il modo migliore per prevenirla".

Manutenzione del Piano

Rivedere e aggiornare periodicamente (es. mensilmente o dopo eventi di vita significativi). I trigger cambiano; le strategie vanno affinate.