Qual è l'apporto calorico giornaliero raccomandato per gli adolescenti?

Gli adolescenti oggi affrontano molte scelte, specialmente sul cibo. Una tipica dieta USA per teen è ricca di zuccheri aggiunti, grassi saturi, trans e calorie. Inoltre manca frutta, verdura, latticini, cereali integrali, carni magre. Incoraggiare scelte salutari entro limiti calorici raccomandati è fondamentale per benessere attuale e futuro.

La pubertà cambia tutto

Fattori interni ed esterni spingono gli adolescenti a mangiare di più. Rapida crescita aumenta fame esponenzialmente. Scelte più indipendenti, opportunità extra per comprare cibo, pressione pari, maggiore influenza media impattano sulle scelte alimentari. Complessivamente, i bisogni energetici degli adolescenti sono più alti di bambini e adulti.

Facciamo i conti per i ragazzi

Livelli calorici raccomandati variano per età, sesso, livello attività. La maggior parte delle raccomandazioni abbracciano anni pre-teen (9-18 anni). Secondo Dietary Guidelines 2010 per americani, 9-18 anni: ragazzi 1.600-3.200 kcal/giorno. Più giovani e sedentari = bisogni minori; più grandi e attivi = maggiori bisogni.

E per le ragazze

Ragazze 9-18 anni: 1.400-2.400 kcal/giorno. Più giovane e meno attiva = meno calorie. Adolescente più grande e più attiva = fino a 2400 kcal/giorno.

Portalo a casa

Se sei preoccupato per il peso di tuo figlio, informati sui limiti calorici ma non farne l'unico focus. Stai lontano da diete; concentra su stile di vita più sano. Incoraggia più attività fisica (obiettivo 60 min/giorno). Fai cambiamenti come famiglia per sostenere e incoraggiare scelte più sane. Crea ambiente positivo intorno al cibo – importante per tutti gli adolescenti, indipendentemente da obiettivi peso.