Alimenti per mantenere il cervello degli adolescenti acuto

Quando una persona manca di nutrienti essenziali, il corpo non funziona in modo efficiente. Vale anche per il cervello. Per gli adolescenti, prestare attenzione a ciò che mangiano è particolarmente importante perché il corpo è in costante crescita e sviluppo e il cervello ha bisogno di cibo adeguato per funzionare al meglio.

Acqua

Rimanere idratati è cruciale per la funzione cerebrale degli adolescenti. La disidratazione rende difficile la concentrazione. I ragazzi dovrebbero bere molta acqua durante il giorno ed evitare bibite zuccherate o bevande sportive. Una borraccia ricaricabile aiuta ad avere sempre accesso all'acqua.

Bacche

I frutti sotto forma di bacche aiutano a mantenere il cervello attivo. Mirtilli, more, lamponi, fragole. Mangiane una varietà. Sono facili da mangiare (già a bocconi). Secondo Belief Net, le bacche contengono nutrienti che stimolano la memoria: vitamine C ed E, beta-carotene, ellagitannini (chimici nell'ippocampo, sede della memoria).

Alimenti ricchi di acido folico

L'acido folico aumenta la memoria (ricerca MSNBC). Molti alimenti sono fortificati, si può prendere come integratore, ma la forma naturale è migliore. Alimenti ad alto acido folico: cereali integrali per colazione, lenticchie, piselli con occhio nero, soia, spinaci, piselli, carciofi, broccoli, arance.

Pesce

Gli adolescenti che mangiano pesce possono migliorare la capacità di ricordare. Studio Rush University Medical Center (riportato MSNBC): dieta con almeno una fonte di pesce a settimana migliorava memoria e pensiero vs chi non ne mangiava. Scegli pesci a basso grasso più sani come salmone.

Colazione salutare

Mangiare una colazione sana è fondamentale per la funzione cerebrale dell'adolescente tutto il giorno. CBS News: ricerca mostra che bambini che iniziano la giornata con colazione sana ottengono migliori risultati scolastici e comportamentali. Colazione con carboidrati complessi, fibre, proteine: fiocchi d'avena o cereali a basso zucchero e alta fibra.

Uova

Anche se le uova possono essere alte in colesterolo e vanno mangiate con moderazione, aiutano il potere cerebrale. Belief Net: il tuorlo contiene colina, nutriente che aiuta la memoria, l'apprendimento e la ritenzione.