Salute e malattia
Gli esercizi per stringere la pancia dopo che il bambino è nato sono progettati per aiutare a riportare la regione addominale nella stessa forma e forma prima della gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dopo il parto, parla con il tuo medico. I tuoi muscoli addominali possono separarsi durante la gravidanza – puoi separarli ulteriormente e danneggiarli se non aspetti fino a quando non sono pronti per la tonificazione. Combina i tuoi esercizi addominali con una dieta ben bilanciata.
Gli esercizi isometrici possono aiutare a stringere e tonificare i muscoli dello stomaco e della parte bassa della schiena. Gli esercizi isometrici vanno dalle plance ai ponti laterali. Una planca può essere eseguita sdraiandosi sullo stomaco, estendendo entrambe le gambe dal corpo. Sollevati sugli avambracci in equilibrio sulle punte dei piedi e sugli avambracci per 20 secondi. Man mano che migliori, aumenta la durata del tuo esercizio.
Gli esercizi aerobici sono gli unici esercizi che effettivamente riducono il grasso nella regione dello stomaco. Esercizi aerobici regolari come corsa, jogging, ciclismo o nuoto ti aiuteranno a bruciare calorie e a ridurre il peso in tutto il corpo. Mentre ti stai ancora riprendendo dal parto, eseguendo esercizi che mettono meno peso sulle articolazioni come il nuoto, ti manterrai attiva mentre ti alleni in una routine di allenamento regolare. Col passare del tempo, aumenta la quantità di tempo che trascorri eseguendo esercizi aerobici per ridurre più peso.
Gli esercizi per il trasverso sono progettati per colpire i muscoli trasversi situati nella regione addominale. Esercizi come calci a forbice, inclinazioni pelviche e flessioni della gamba sollevata aiuteranno a stringere i muscoli dello stomaco riducendo la pancia che hai sviluppato durante la gravidanza. Un altro esercizio trasverso, indicato come esercizio "no crunch", richiede di stare sdraiata sulla schiena con entrambe le mani appena sotto l'ombelico. Da qui, porta il basso ventre verso il pavimento mantenendo il bacino in posizione per tutta la durata dell'esercizio. Tieni premuto per 10 secondi prima di tornare su.
Gli esercizi di allungamento della gamba e dell'addome miglioreranno la flessibilità e la definizione nella regione dello stomaco. Esercizi come cerchi con una gamba sola aiutano a migliorare il range di movimento mentre rinforzano lo stomaco. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Da qui, solleva la gamba destra più in alto che puoi. Tenendo questa posizione, ruota la gamba in senso orario per 10 volte. Riporta indietro la gamba e ripeti con la gamba sinistra.
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