Salute e malattia
Gli scatti di crescita capitano a tutti i bambini, ma possono devastare la tua vita atletica. Il tuo corpo attraverserà periodi di rapida crescita verticale punteggiati da periodi di "riempimento" mentre i tuoi muscoli raggiungono le tue ossa. Una buona alimentazione e abitudini di sonno regolari ti aiuteranno a mantenere il tuo livello di attività nonostante le stranezze temporanee che si verificano nel tuo corpo, ma pianificare i tuoi interessi atletici attorno ai tuoi scatti di crescita può effettivamente sfruttare al meglio la situazione e renderti un atleta migliore.
Durante le fasi di crescita verticale, puoi diventare più magro man mano che diventi più alto perché le ossa possono crescere più velocemente dei tuoi muscoli e il tuo corpo usa troppo combustibile per impacchettare tutto come grasso. Il tuo corpo sarà più lungo e più magro del solito, quindi usa questa opportunità per migliorare la tua salute cardiovascolare e costruire resistenza con la corsa, il nuoto e la danza. Il tuo rapporto forza-peso sarà migliore che mai, quindi potresti trovare improvvisamente più facile stare al passo con la squadra di cross country. La tua portata più lunga e il corpo snello saranno un vantaggio in piscina e la danza si basa su linee lunghe per l'estetica corretta. Queste attività insegnano anche una certa agilità e grazia, così puoi evitare l'aspetto goffo associato agli adolescenti pubescenti.
Tra uno scatto di crescita verticale e l'altro, il tuo corpo impiegherà un po' di tempo per "riempirsi" – cioè aggiungere il volume che va con la tua altezza, eliminando l'aspetto "filo di fagiolo". Poiché il tuo corpo è predisposto a guadagnare massa durante questa fase, usa questa opportunità per costruire muscoli partecipando ad allenamento con i pesi, ginnastica, lotta, canottaggio o altri sport basati sulla forza. Il volume può apparire come grasso o muscolo e fare allenamento di resistenza aiuta ad assumere la forma di muscolo. I ragazzi in particolare possono aumentare rapidamente i muscoli durante questa fase poiché i livelli di testosterone aumentano, quindi lo stretching è importante per mantenere la flessibilità. Allunga delicatamente e con attenzione per evitare lesioni mentre il tuo corpo è in uno stato di flusso.
L'American Dietetic Association afferma che un tredicenne attivo può aver bisogno di fino a 2.600 calorie al giorno per compensare attività e crescita, ma il tuo medico è la persona migliore per dirti quante calorie ci vogliono per alimentare il tuo corpo specifico con la tua attività specifica. Potresti anche aver bisogno di calorie aggiuntive durante un allenamento pesante, quindi chiedi al tuo allenatore la sua raccomandazione. Una dieta equilibrata è importante: il 55 percento delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati come frutta, verdura e cereali integrali perché forniscono energia. Le proteine magre come il pesce e il pollame dovrebbero costituire il 15-20% della tua dieta perché le proteine sono importanti per la crescita, cosa che stai facendo spesso in questi giorni. I grassi sono anche importanti per la crescita e svolgono un ruolo nella funzione del cervello: circa il 25-30% delle calorie dovrebbero provenire da olio d'oliva e di colza, semi, noci e pesce grasso.
Ascolta il tuo corpo e adatta l'allenamento alle tue fasi di crescita. Non forzare oltre i limiti e consulta professionisti per un piano personalizzato.
Salute della famiglia