Quali esercizi sono cattivi durante la gravidanza?

Anche se sei una confermata "couch potato", fare un po' di esercizio durante la gravidanza può aiutarti a mantenere un peso sano e prepararti alle sfide fisiche del parto. Molti esercizi come nuotare e camminare sono sicuri anche per i principianti del fitness. Ma che tu sia un'appassionata di fitness di lunga data o una novizia della palestra, ci sono alcuni esercizi che possono essere pericolosi quando sei incinta.

Identificazione

Tutte le donne incinte dovrebbero evitare lo sci alpino, gli sport di contatto – come calcio, football e basket – immersioni subacquee e attività ad alto rischio di caduta o infortunio come ginnastica, equitazione o sci d'acqua, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. La maggior parte delle donne incinte dovrebbe evitare sport con la racchetta tra cui tennis, badminton e racquetball. In generale, le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi attività fisica faticosa che non hanno l'abitudine di fare.

Tipi

Ci sono alcuni tipi di esercizio considerati non sicuri per le mamme in attesa, secondo KidsHealth.org, una risorsa online di informazione sulla salute e la genitorialità gestita dalla Nemours Foundation. Dopo il primo trimestre dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio che ti costringa a sdraiarti sulla schiena, comprese alcune pose di yoga e Pilates. Dovresti evitare l'esercizio fisico che richiede di saltare o balzare, esercizi che implicano cambiamenti improvvisi di direzione ed esercizi o sport di contatto che rappresentano un rischio di lesioni addominali. Puoi anche saltare gli esercizi che richiedono equilibrio dopo il secondo trimestre.

Significato

Alcuni esercizi sono pericolosi per le donne in gravidanza a causa dei cambiamenti fisici della gravidanza. Poiché i legamenti che supportano le articolazioni si allentano per consentire al tuo corpo di partorire, è più facile ferirsi con movimenti improvvisi o bruschi. Man mano che la pancia cresce, il baricentro si sposta, rendendo più difficile mantenere l'equilibrio e aumentando il rischio di cadute e incidenti. Un aumento del flusso sanguigno significa che puoi stancarti più velocemente, rendendo gli esercizi intensi potenzialmente problematici.

Considerazioni

Alcuni esercizi sono cattivi durante la gravidanza solo se sei nuova allo sport. Ad esempio, se non sei mai stata una corridora, la tua ostetrica probabilmente ti consiglierà di restare a camminare mentre sei incinta. Ma se fossi una corridora abituale prima di rimanere incinta, probabilmente puoi continuare finché hai l'approvazione del tuo medico, spiega il Congresso americano di ostetrici e ginecologi.

Avvertenza

Qualunque esercizio tu stia facendo, fai attenzione ai segnali premonitori come sanguinamento vaginale, crampi gravi, mancanza di respiro, vertigini o sensazione di testa vuota, dolore toracico, debolezza muscolare, gonfiore o dolore ai polpacci, diminuzione del movimento fetale o perdite vaginali. Se si verificano questi sintomi durante la gravidanza, l'American College of Gynecologists ti consiglia di chiamare il tuo medico e consultare immediatamente un medico.