Salute e malattia
Anche se il tuo pancione può essere in crescita, essere incinta non deve significare crescere in modo esponenziale dappertutto. Molti esercizi sono sicuri per la maggior parte delle donne durante la gravidanza, inclusi esercizi che possono aiutare a tonificare le gambe. Verifica con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza. L'esercizio fisico non è raccomandato in determinate condizioni ad alto rischio.
Gli esercizi per le gambe non solo aiutano a tonificare le gambe durante la gravidanza, ma offrono anche benefici in altri modi. Gli esercizi di tonificazione delle gambe migliorano la circolazione, che può aiutare a prevenire le vene varicose e i crampi alle gambe, comuni durante la gravidanza, secondo l'American Pregnancy Association. Nel complesso, l'esercizio durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza, migliorare l'umore e sviluppare la forza e la resistenza che possono aiutare durante il travaglio e il parto.
Camminare, nuotare, andare in bicicletta su una cyclette e l'aerobica a basso impatto o in acqua sono buoni esercizi per le donne incinte, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG). Questi esercizi bruciano calorie e rinforzano i muscoli delle gambe senza sforzi eccessivi, rendendoli esercizi sicuri per aiutare a tonificare le gambe durante la gravidanza.
I sollevamenti laterali possono aiutare a tonificare i muscoli della coscia durante la gravidanza, secondo il libro "Che cosa aspettarsi quando si aspetta". Sdraiati sul lato sinistro con spalle, fianchi e ginocchia allineati. Sostieni la testa con la mano sinistra e metti la mano destra sul pavimento davanti a te. Solleva la gamba destra più in alto possibile e abbassala. Ripeti 10 volte e poi cambia lato. Puoi eseguire questo esercizio con le gambe dritte o piegate al ginocchio.
Gli squat sono un buon modo per tonificare le gambe durante la gravidanza, secondo "Cosa aspettarsi quando ti stai aspettando". Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, abbassandoti fino al punto in cui le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Mantieni la schiena dritta e i talloni a terra. Tieni lo squat per 10-30 secondi prima di tornare in posizione eretta. Ripeti cinque volte.
Sebbene potenzialmente utili per tonificare i muscoli delle gambe, l'ACOG consiglia di evitare sport di contatto come calcio e basket a causa del rischio di danni a te o al tuo bambino. Sci alpino, ginnastica e sci nautico non sono consigliati a causa del rischio di caduta. L'ACOG consiglia anche di evitare qualsiasi esercizio in cui ti sdrai sulla schiena dopo il primo trimestre.
Se si verificano sanguinamento vaginale o altri liquidi fuoriuscito, vertigini, mancanza di respiro, dolore toracico, contrazioni uterine, diminuzione del movimento fetale, dolore al polpaccio o gonfiore, mal di testa o debolezza muscolare durante l'esercizio fisico, interrompi l'esercizio e contatta il medico, consiglia l'ACOG.
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