Salute e malattia
Nome: Sarai B.
LIVESTRONG.COM Username: sbaker0325
Membro dal: 2015
STATS: Età: 36 anni, Altezza: 5'2"
PRIMA: Peso: 204 lbs (92.5 kg), Taglia: 16-18
DOPO: Peso: 125 lbs (56.7 kg), Taglia: 0-2
"La prima parte della mia storia è tipica: sovrappeso da adolescente a ventenne, tecnicamente obesa con 45% grasso corporeo. Ho provato ogni dieta: pillole brucia-grassi, iscrizioni palestra, tutto. Mi svegliavo evitando lo specchio, mi spogliavo e facevo la doccia senza guardarmi. Il cibo dettava cosa/come/quando fare. Ero alla sua mercé. Il tipico Catch-22: 'Non ho energia per esercizio ma se facessi esercizio avrei energia!' Ora so che l'energia giusta viene dal mangiare pulito, ma ci sono voluti anni."
"Il cambiamento è arrivato in due parti. Prima ho colpito l'estremo opposto: potrei aver avuto un disturbo alimentare. Vedevo il cibo come nemico, rifiutavo di mangiare. Meno di 1.000 calorie/giorno. Sono dimagrita ma ho perso molta massa muscolare. Ho aggiunto cardio che ha solo aumentato la perdita di grasso. Non dormivo bene, mi sentivo male sempre perché non nutrivo il corpo. Sapevo che c'era un modo migliore per mantenere peso, costruire muscoli ed essere felice. Ho cercato online e trovato LIVESTRONG.COM."
"Mi piaceva l'idea di un unico sito per tutto: tracker dieta, varietà esercizi, articoli su stile di vita sano. Ho iniziato subito con MyPlate e gli allenamenti Stronger. Ho acquisito preziose info su nutrizione e incorporato allenamento forza. Sono riuscita ad aumentare massa magra e sentirmi gradualmente più forte. Oggi leggo ancora articoli salute/fitness quotidianamente."
"Famiglia straordinaria e supportiva. Marito mi ha conosciuta pesante: cambiamenti sono stati un ottovolante emotivo per entrambi. Mi ama a qualsiasi taglia ma sono fiera di me per aver intrapreso questo viaggio e realizzato ciò che ho sempre desiderato."
"Mi piacciono allenamenti impegnativi e spingermi. Un giorno stairmaster, poi kickboxing, poi boot camp. PLYO che cambiano costantemente con movimenti esplosivi alzano FC e accelerano tempo. Mi fanno sentire atleta."
"Parte della mia forza mi ha permesso di allenarmi per la prima gara bodybuilding l'anno scorso. In preparazione: cardio mattutino, 5 giorni/settimana 1h pesi (alternando upper/lower), poi 30 min cardio. Fuori stagione: tolgo una sessione cardio mantenendo forza."
"5-6 piccoli pasti/giorno. Proteine a ogni pasto: proteine+grassi sani, proteine+carboidrati (patate/riso), proteine+verdure. Preparazione o off-season: pulito, naturale, digeribile, basso zucchero. Più sano mangio, più mi piacciono cibi naturali, meno quelli processati. Amo ancora cioccolato ma preferisco semidolci a zuccherosi."
Calorie: 1.500-2.000/giorno. "Ho relazione positiva col cibo, attendo ogni pasto per reintegrare nutrienti che il corpo merita."
Albume, noci/burro noci, varietà carni/verdure, gallette riso, olio cocco, burro, latte mandorle, ~6 gusti/marche proteine in polvere. "Mi piace cucinare sano: torta proteica 1 min con noci e gocce cioccolato senza zucchero = felicità."
"Prepariamo domenica: cibo cotto, pesato, diviso in contenitori. Porto pasti al lavoro. Se sto fuori: 2-3 pasti + gallone acqua. Cibi designati a orari specifici riducono drasticamente spuntini e stress di forza di volontà. Patto con me stessa: mangio tutti i pasti programmati prima di extra."
"Godersi la vita non deve interrompersi per questo stile. Ci sono sempre modi per incorporare alimentazione sana. Dopotutto non è questo il motivo? Perdere grasso, mantenerlo, essere felici."
"Mi piace chiamare il mio armadietto 'la mia farmacia'. Essenziali che consiglio: Ubiquinolo CoQ10, magnesio, olio pesce, vitamina D, buon probiotico."
"Fisicamente: problemi digestivi con alcune proteine in polvere. Mentalmente: promemoria che mi aiutano: 'Qualsiasi esercizio per X minuti è meglio di X minuti sedentari.' Il mio trainer Matt Acton (IFBB pro) mi ricorda: se qualcosa è difficile, sono debole lì, c'è squilibrio. La reazione comune è smettere; noi facciamo l'opposto: abbracciamo la difficoltà perché quel muscolo ha bisogno del massimo miglioramento."
"Ho forte motivazione interna ma ci sono giorni 'no'. Potrei saltare ma mi permetto di diminuire intensità. Quando sono lì e uso i muscoli non posso fare a meno di lottare per quella rep."
"Sul cibo: mindful eating. Incredibilmente rilassante e mentalmente soddisfacente → fisicamente più soddisfatta. Mastico più lento → sazio prima. Bio per un anno per eliminare chimici/processati, ma ultimamente penso a come il cibo era nella terra e arrivava al piatto: connessione più significativa col pianeta, più gustoso."
"Tanti benefici: posso indossare tutto e sta bene. Finalmente ho le mie curve. Sono forte e sempre più forte. Per la prima volta mi sento atleta. Ma i guadagni mentali contano di più: controllo sul cibo, più centrata, radicata, accetto me stessa perché so di essere forte dentro. Il mio nucleo interiore è forte e continua a rafforzarsi."
Salute della famiglia