Salute e malattia
Quando Tupac Shakur scrisse "Keep Ya Head Up", dava consigli incredibilmente perspicaci.
Cambiare la giornata può essere semplice come tenere la testa alta, tirare indietro le spalle e concentrarsi sulla respirazione. Cambiare la postura cambia come vi sentite, trasformando giorni buoni e cattivi.
Il modo in cui vi sentite cambia la postura, e la postura cambia come vi sentite. Sembra strano: le emozioni nascono nel cervello, la postura è controllata dai muscoli. Ma cervello e muscoli sono collegati da nervi che trasportano segnali bidirezionali.
I nervi aprono un canale cervello-muscoli. Quando volete esprimere rabbia, il cervello invia segnali per incrociare le braccia. La maggior parte avviene inconsciamente. Paul Ekman, ricercatore sulle emozioni, ha scoperto che le espressioni emotive sono cablate nel DNA.
Quando sentite un'emozione, assumete una forma di queste posture cablate. Il cervello sa come appaiono e invia segnali ai muscoli. Il cervello ha imparato a collegare l'emozione alla posizione muscolare.
Se vi sentite tristi, ansiosi, arrabbiati, impauriti, impacciati, potete mettervi in una posizione più positiva che inizierà a cambiare l'umore. Assumere una postura che il cervello riconosce come "sicuro/felice" può far produrre quei sentimenti.
Uno studio 2016 su Cognition and Emotion ha rilevato: è più difficile riprendersi da un brutto umore se rimanete curvi. Se cambiare l'umore è semplice come cambiare la postura, non c'è motivo di non provarci!
Se seduti e stressati sono fermi della vostra vita, c'è una connessione. Da seduti, la postura è probabilmente curva. Il cervello stressa lentamente.
L'APA ha imitato queste condizioni (2015): partecipanti seduti dritti o curvi, poi compito di lettura + test vocale per creare stress. Il gruppo dritto usava linguaggio più positivo e sentiva meno paura; il gruppo curvo: linguaggio negativo, parole di tristezza.
Se siete sommersi dal lavoro, controllate di non essere curvi. Sedetevi dritti e preparatevi a positività e fiducia.
Quando siete arrabbiati, spalle si sollevano e vanno avanti, testa va indietro. Studio 2014 su Social Neuroscience: muscoli braccia/spalle si irrigidiscono. Studio su Journal of Bodywork and Movement Therapies: ginocchia bloccate.
Per invertire: scuotete rapidamente le braccia, ammorbidite le ginocchia. Assicuratevi che spalle non siano tese; se lo sono, alzatele alle orecchie e lasciatele cadere. Rimuovere tensione da braccia/spalle vi fa uscire dalla postura arrabbiata.
Testa bassa, mani in tasca, "nuvola di pioggia" personale. Indicazione classica: spalle curve, testa bassa, restringersi.
Per uscirne: raddrizzatevi al massimo. In spazio sicuro, forzatevi a ridere per un minuto. Anche se vi sentite cattivi di Batman, costringervi a ridere vi fa sentire più felici (Psychological Reports, 2002).
Preparare un grande discorso o intervista intimidatoria: farfalle nello stomaco, sudore sui palmi. Quando non vi sentite sicuri, volete nascondervi, farvi piccoli, invisibili.
Invece, spostate la postura per sentirvi sicuri. "Power pose": piedi larghi (più delle spalle), mani sui fianchi, incanalate il supereroe. Gonfiate il petto, spalle indietro per 2 minuti. Immaginate di apparire aperti ed espansivi. Vi farà sembrare più sicuri (Harvard Business School, 2012).
La paura spinge ad allontanarsi. Per questo ci si accovaccia e ci si ritira. Braccia/spalle rigide come nella rabbia. Respiro veloce e superficiale.
Il modo più semplice per invertire: respiri lunghi e profondi. Ricercatori Northwestern: chi ha paura inspira più a lungo che espirare. Per invertire: espirate 5+ secondi. Stimola il nervo vago che invia segnali di calma. Dopo l'espirazione profonda, scuotete le braccia per alleviare tensione.
Salute della famiglia