Perché stare seduti fa male e come ridurre la sedentarietà

Non molto tempo fa la sedia da ufficio sembrava un mobile innocente. Poi titoli ovunque: "Sedersi è il nuovo fumo!", "Malattia da seduta in aumento!", "Smetti di sederti prima che ti uccida!". La sedia non è così innocente.

Pericoli per la salute

Esperti concordano: sedersi a lungo causa tanti (se non più) effetti negativi del fumo. Aumenta rischio diabete, eventi cardiovascolari, certi tumori. Studio 14 anni, ~185.000 partecipanti (American Journal of Epidemiology): tempo seduti associato indipendentemente a mortalità, VERO INDIPENDENTEMENTE DA LIVELLI ATTIVITÀ FISICA. Medical Journal of Australia: seduta prolungata a scrivania = "pericolosa", invita medici/datori lavoro a prescrivere/considerare alternative.

Perché sedersi (specie su sedie) pesa sulla salute

Permette al corpo di "spegnersi": muscoli si disattivano, anche si stringono, colonna quasi rigida. Flusso sanguigno lento → impatto funzione cerebrale, salute cuore, rischio coaguli. Crollo produzione enzimi brucia-grassi/calorie.

Non siamo evoluti per sedere su sedie tutto il giorno. Siamo fatti per stare eretti e attivi. Alzarsi = campanello d'allarme per il corpo: più impegno muscolare, sangue scorre, più vigili/energici, anche aperte, colonna libera di torcersi.

Come sedersi meno (non stare in piedi tutto il giorno)

Antidoto non = stare in piedi tutto il giorno. Corpi rispondono meglio a varietà movimenti: camminare, stare in piedi, piegarsi, accovacciarsi. Trovare modi variare posizione sembra difficile nella cultura della sedia. Modi creativi da provare subito:

1. Scegliete un compito da fare in piedi. Parlare telefono, rivedere documenti, controllare Facebook. Qualunque sia, fatelo in piedi. Spezza lunghi periodi seduti.
2. Un pasto al giorno in piedi. Pasti seduti aggiungono ore seduta. Colazione al bancone cucina o pranzo a tavoli alti. Stare in piedi mangiando non = mangiare veloce o scelte sbagliate. Potete gustare pasto in piedi come seduti.
3. 15 min/giorno seduti a terra. Cultura sedia → adulti poco tempo a terra → perdita mobilità. Recuperatela: 15 min/giorno a terra. Bambini ameranno unirsi per storia/gioco. Guardate metà show TV preferito o leggete.
4. Spinte sedia lato scrivania ogni sera. Mattina dopo, posizione insolita = promemoria stare in piedi più a lungo. Programmate attività mattutina in piedi/camminando. Iniziare giornata in piedi → sveglia corpo, mantiene motivazione attiva tutto il giorno.

Con piccoli promemoria, siete in pista per giorno con meno seduta e più varietà movimento. Date una pausa alle sedie e vedrete quanto vi sentite meglio.