Quanto esercizio a settimana basta? Linee guida per età

L'attività fisica è vitale per la salute. Cuore che pompa → muscolo cardiaco più forte, polmoni migliori, minor rischio malattie cardiache e obesità. Ma serve abbastanza attività per raccogliere i benefici. Quanto basta dipende da età e stato di salute individuale.

Bambini 6-17 anni (CDC)

Almeno 1 ora attività fisica/giorno: ricreazione scuola, passeggiata post-cena, sport, danza. Moderato è bene, ma serve anche attività vigorosa ≥3 giorni/settimana: lavorare fino a leggero affanno ma poter conversare. Anche potenziamento muscolare: flessioni, sit-up, trazioni, dip tricipiti → rafforza muscoli e ossa.

Adulti 18-64 anni

Scegliete intensità per determinare quanto. Opzione 1 (CDC): 2,5 h esercizio moderato + 2 sessioni forza/settimana. Opzione 2 (vigoroso/poco tempo): 1h 15min vigoroso + 2 sessioni forza/settimana. Esempio moderato: nuoto passo sostenuto; vigoroso: corsa. Non serve blocchi 30/60 min: 15 min mattina/pomeriggio/sera va bene.

Anziani 65+ (senza condizioni complicate)

Stesse raccomandazioni adulti 18-64, ma "vigoroso" definito diversamente: jogging può essere vigoroso per anziani; moderato include giardinaggio, falciare prato. Forza: ≥2 sessioni/settimana per benefici.

Considerazioni individuali

Raccomandazioni CDC per chi non ha condizioni complicate. Es: donne incinte → continuano esercizio ma non vigoroso fine gravidanza. Cardiopatici → regolare intensità/durata su condizioni uniche. Incerti? Consultate il medico.