Salute e malattia
Complimenti e stipendio motivano a ripetere comportamenti, ma nessuno paga per allenarsi e non si può contare sempre sugli altri. L'esercizio si auto-rinforza rilasciando ormoni del benessere e migliorando l'aspetto. Se serve più spinta, pensiero positivo e visualizzazione possono avviare e mantenere la routine finché non diventa abitudine (circa 3 mesi).
Il corpo ha bisogno di movimento per la salute: la natura premia con endorfine e ormoni "feel-good" durante cardio e pesi. Secondo l'Università di Edimburgo, chi ha l'abitudine all'esercizio ha livelli costantemente più alti di questi ormoni. Sperimentare quanto ci si sente bene dopo l'allenamento può essere la motivazione per continuare finché non diventa fissa.
La ricerca mostra che gli ottimisti sono più felici, più sani e più propensi ad allenarsi dei pessimisti (The Atlantic). Se avete pensieri negativi sull'esercizio, agiscono come rinforzo negativo. Contrastateli intenzionalmente: "Continuerò in palestra finché l'esercizio non diventerà abitudine."
Immaginatevi al vostro livello ideale di fitness. Trovate un'immagine di qualcuno con la forma che desiderate e visualizzatevi con quell'addome tonico, quelle braccia muscolose, quelle gambe scolpite. I pensieri sono istruzioni mentali per il cervello, fortemente influenzato da immagini visive (Psychology Today). Usate lo strumento degli atleti professionisti: visualizzatevi mentre vi allenate verso la forma fisica estrema.
I vostri sforzi possono essere sabotati da rinforzo negativo di chi non condivide il vostro sogno fitness. Se lasciate che parole e comportamenti altrui influenzino i vostri pensieri, inviate al cervello il messaggio di non allenarsi. Contrastate con una risposta positiva: "Vedo e sento la differenza che fa l'esercizio e continuerò." Frequentare persone che danno esempio positivo aiuta.
Salute della famiglia