Programmi di esercizio per dimagrire in casa per bambini

Obesità infantile in crescita USA: 2008, quasi 20% bambini 6-11 anni e 18% 12-19 anni obesi (CDC). L'esercizio è chiave per dimagrire e stare in forma; non serve palestra né sport organizzati. Un programma divertente e semplice a casa funziona.

Attività fisiche quotidiane (≥60 min, CDC)

• Aumentare gioco attivo dentro/fuori: tag, campana, aquiloni, sedie musicali. "Rendi l'esercizio divertente."
• Percorso a ostacoli: coni, hula hoop, corde per saltare, giocattoli vari.
• Bambini più grandi: salto corda, ballo, giardinaggio, camminata.

Esercizio strutturato + gioco attivo

DVD di danza/esercizio per bambini (biblioteche pubbliche ne hanno). Inserirne 1-2 a settimana per più calorie bruciate.

Modellare il fitness

Genitori attivi = figli attivi. Unirsi ai loro giochi, organizzare passeggiate/gite in bici familiari, ballare su musica energetica per bambini.

Forza semplice

American Council on Exercise: forza costruisce muscoli → metabolismo ↑ → più calorie bruciate. Pesi manuali o oggetti casalinghi (barattoli, bottiglie d'acqua) per curl bicipiti, alzate spalle, squat.

Consiglio e attrezzatura

• Prima di iniziare: pediatra per autorizzazione e obiettivo peso sano.
• Serve: scarpe ginnastica, abbigliamento sportivo (opzionale), spazio/DVD/attrezzi, giocattoli (palla, hula hoop, corda, aquilone, coni), pesi portatili o oggetti casa (scatolame, bottiglie).