Esercizio cardio in gravidanza: benefici, attività sicure e limiti

Il cardio regolare in gravidanza non serve a dimagrire, ma allevia dolori, previene eccesso di peso, dà energia.

Livello di partenza

• Principianti: basso impatto (cammino, nuoto), 30 min × 3 sett, aumentare se bene.
• Esperte: solitamente continuano routine, ma consultare medico. Eliminare corsa/alto impatto man mano che la pancia cresce.

Attività consigliate

• Cammino (sicuro, ovunque, intensità regolabile con velocità/pendenza).
• Nuoto, acquagym, ellittica, cyclette.
• Corsi fitness per gestanti (avvisare l'istruttore per modifiche).

Da EVITARE

• Rischio cadute/collisioni: equitazione, sci, bici su strada, sport di contatto.
• Equilibrio/coordinazione complessi: step aerobica (baricentro alterato dalla pancia).

Limiti di sicurezza (RPE 0-10, FitPregnancy)

• Mantenersi tra 3 e 5: respiro più pesante ma si parla.
• No surriscaldamento: studi animali lo legano a difetti alla nascita (BabyCenter).

Struttura allenamento

• Riscaldamento, defaticamento, stretching pre/post.
• Pause, idratazione prima/durante/dopo.
• Ascoltare il corpo: se esauste a 15 min, fermarsi.
• Sintomi STOP: capogiri, dispnea, sanguinamento, dolore → chiamare medico se persistono.