Salute e malattia
La maggior parte dei piani di perdita di grasso aiuta a controllare scelte alimentari e apporto energetico. Inoltre ti fanno muovere. Ma c'è una cosa che molti ignorano. Ed è ciò che separa chi ha successo da chi non ce l'ha: le tue abitudini quotidiane.
Prima di arrivare a questo, esaminiamo l'aspetto di un buon programma di perdita di grasso.
I piani di successo hanno 5 cose in comune. Probabilmente sai già cosa sono ma ripassiamo.
Se mangi dieta tipica, probabilmente mangi un po' "troppo cibo per perdere grasso". Quando il cibo non viene usato per energia o ricostruzione → immagazzinato come grasso. Semplice ma spesso trascurato. Perché? La maggior parte di noi non ha idea di quanto cibo mangia VERAMENTE.
Modo semplice: inizia app gratuita LIVESTRONG.COM MyPlate o taccuino: scrivi TUTTO ciò che mangi per 3 giorni. Dopo 3 giorni tracciamento → buona idea di quanto mangi normalmente. Poi: sostituisci cibi calorie vuote con cibi densi nutrienti O ritaglia porzioni un po'. Stessa quantità cibo, riduzione istantanea calorie, niente stress.
Secondo chi chiedi "cibo sano" significa cose diverse. Ma verità universale: più nutrienti con meno calorie = ricetta successo.
In generale migliori cibi: carni magre, verdure, grassi alta qualità, forse piccola quantità amidi (secondo tolleranza carboidrati). Parte migliore: anche abbastanza bassi calorie vs cose processate.
Quanto mangiare? Controllo porzioni = importante. Non serve bilancia o misurini: serve la TUA MANO! Guida semplice. Ogni pasto dovrebbe includere:
Nota: gli uomini probabilmente raddoppiano porzioni per fabbisogni calorici giornalieri.
Grafico utile: come appare sul piatto
Molti pensano: unico modo dimagrire = allenarsi 2+ ore/giorno. Falso. Puoi notare progressi notevoli semplicemente muovendoti più spesso. Scale, bici mattino, camminata pranzo invece guidare = piccolo passo, grande impatto su come ti senti e calorie bruciate. Non è tutto per diventare modello copertura ma avvia processo. Supporta regole 4 e 5.
Per apparire/sentirsi meglio e accelerare tasso perdita grasso: esercizi costruzione muscolare (pesi/peso corporeo). Non devono essere intensi né lunghi. Meglio: inizia piano, palestra 2-3 volte/settimana. Piccolo circuito total-body: squat, affondi, remate, spinte. ~45 min.
Attenzione: allenarsi = cosa molti pensano troppo. Verità: non serve programma perfetto per iniziare. Serve qualcosa che ti porta in palestra 2-3 volte/settimana e ti fa sollevare pesi o fare esercizi peso corporeo stimolanti. Complessità può venire dopo.
Se forza = esercizio potenziamento muscolare, intervalli = attività brucia calorie. Brevi scoppi lavoro + periodi recupero più lunghi = corpo brucia ENORME quantità calorie.
Per iniziare: cyclette/tapis roulant/altro cardio → prova:
Quello = 1 round. Avanti/indietro tra "scoppio intenso" e "recupero" x 6 round totali. Fatto!
Genere qui articoli si fermerebbero. Sfortunatamente questa info da sola NON ti aiuterà. Sapere COME perdere grasso ≠ farlo davvero. Tutto ruota attorno alle tue pratiche quotidiane. Il tuo comportamento.
"Cosa fai ogni giorno. Le decisioni che prendi — consapevolmente o inconsciamente." Ma come si cambia un'abitudine?
La maggior parte lotta per perdere grasso perché cerca di fare troppo in una volta. Approccio "tutto o niente": rimuovono TUTTI cibi malsani, vanno a tutto gas con esercizio, cercano eliminare cattive abitudini (sonno insufficiente). Dopo un paio settimane: buone abitudini sostituite da ritiro, frustrazione, convinzione "non sarò mai come voglio".
Cercare di adottare/cambiare 20+ nuove abitudini dall'inizio → NON funziona MAI. Approccio migliore: UNA abitudine alla volta. Padronanza. Poi progresso. Così perdi grasso più velocemente che mai e ottieni la migliore forma della vita.
Da soli questi piccoli cambiamenti potrebbero non sembrare fare molta differenza. Ma aggiungili uno sopra l'altro, praticati ogni giorno per un anno intero → risultati strabilianti.
Esempi abitudini salutari:
Scegli UNA abitudine — magari una sopra — e praticala ogni giorno per 2 settimane. Non preoccuparti di seguire altro. Concentrati SOLO su quell'abitudine. Dopo 2 settimane, scegline un'altra.
Può sembrare semplice — e lo è. Ma ricerca dimostra: il semplice è l'UNICO modo per risultati sostenibili a lungo termine. I risultati parlano da soli.
Se vuoi saperne di più su come perdere grasso e sentirti meglio, ecco qualcosa che devi vedere. Abbiamo creato due video-corsi gratuiti di 5 giorni che ti mostrano come ottenere controllo su mangiare e salute.
Per iniziare clicca uno dei link:
Salute della famiglia