Dieta e insonnia: come cibo, liquidi ed esercizio influenzano il sonno

Caffeina e pasti serali

Caffè, tè, cola, cioccolato vicino al sonno stimolano. Cena abbondante o grassa tardiva → disagio, bruciore, difficoltà ad addormentarsi.

Eccesso di liquidi serali

Bere molto acqua per "sentirsi pieni" causa risvegli notturni per minzione. Sospendere liquidi 2-3 ore prima di coricarsi.

Saltare gli spuntini

Andare a letto affamati impedisce il rilassamento. Piccolo spuntino (yogurt+muesli, frutta) previene i morsi della fame. Pianificare pasti/spuntini per coprire l'intera giornata.

Esercizio serale

Troppa stimolazione fisica prima di dormire (euforia, attivazione) ostacola l'addormentamento. Meglio allenarsi almeno 3-4 ore prima.