Quali attrezzi da palestra posso usare in gravidanza? Cyclette reclinata, ellittica, tapis roulant e scale

Equivoco: esercizio in gravidanza danneggia mamma/bimbo. Babycenter: di solito FA BENE a entrambi. College of Family Physicians Canada: minori complicanze parto in donne che si allenarono in gravidanza. American Journal of Epidemiology: esercizio riduce rischio parto pretermino 40%. Medico prima di tutto.

Cyclette reclinata (Recumbent Bike)

Buona scelta: supporto schiena + seduta. Pedali anteriori, sedile con schienale posteriore → gambe distese, schiena sostenuta. Benefici: movimento corpo + metabolismo su.

Ellittica (Elliptical Trainer)

Low impact = no martellamento corpo su superficie dura. Movimento fluido = meno dolore/rischio articolazioni. Se ha manubri regolabili → braccia si muovono + piedi pedali = workout tutto corpo.

Tapis roulant: con cautela

Cammino su pendenza = metabolismo su + forza. Manubri = supporto essenziale (equilibrio difficile su nastro mobile).

Scale (Stepper): con cautela

Impostazione lenta + supporto manubri = sicurezza. Allenamento completo parte bassa.

Evitate alto impatto

Correre tapis roulant o marciapiede = no in gravidanza. Salto, rimbalzo, extra ossigeno, temp core ↑ = influenzano bimbo in sviluppo. Baricentro sposta con crescita bimbo → perdita equilibrio + caduta in aerobica vigorosa.