Da sedentario ad attivo: rischi dell'inattività, linee guida OMS e come iniziare per adulti e bambini

Stile sedentario = numeri scala salgono, energia scende. Attività fisica regolare + famiglia = fondamenta vita lunga e sana.

Stile di vita sedentario: i rischi

Rara attività fisica = sedentari. Rischi: ipertensione, obesità, malattie cardiovascolari, diabete tipo 2, osteoporosi, alcuni tumori, invecchiamento precoce. Studio gemelli identici (dr. Lynn F. Cherkas, King's College London): cellule gemello sedentario = 10 anni più vecchie vs gemello attivo.

Adulti attivi: linee guida HHS

≥150 min attività fisica/settimana. + rafforzamento muscolare ≥2 giorni/settimana. Sotto minimo = sedentari. MAI troppo tardi per cambiare. Iniziate: attività leggera/moderata che PIACE (cammino, bici, giardinaggio), spalmata nella settimana.

Bambini attivi

Bambini/adolescenti: aerobica moderata/vigorosa ≥1 ora/giorno. + rafforzamento ≥3 giorni/settimana. Modo migliore muoverli = DATE L'ESEMPIO. Attività fisica in famiglia + incoraggiate ciò che amano: sport squadra, arti marziali, danza, giochi ricreativi.

Per iniziare (se sedentari)

Lentamente. Es: 10-15 min aerobica leggera 3-4 giorni/settimana. Aumentate gradualmente durata/intensità ogni settimana fino a livello raccomandato. + rafforzamento 1 giorno/settimana → gradualmente 2+. Consultate medico prima di regime esercizio.