Allenarsi troppo in gravidanza fa male al bimbo? Surriscaldamento, frequenza cardiaca, pesi, equilibrio

Allenamento regolare pre-gravidanza → restare attive aiuta forza e allevia gonfiore, mal schiena, stitichezza. Ma spingere troppo = rischi mamma e bimbo. Approccio modificato fino al parto.

Temperatura corporea

Normale salire con attività, ma evitate esercizio che vi surriscalda. Pericoloso specie 1° trimestre (sviluppo organi maggiori). In gravidanza surriscaldate più in fretta: allenatevi al fresco, tanta acqua prima/durante/dopo.

Frequenza cardiaca

Cuore a mille = spingete troppo. Se senza fiato, anche bimbo potrebbe non ricevere ossigeno. Regola pratica: dovete poter parlare normalmente durante esercizio.

Limiti sollevamento pesi

Se sollevavate prima → continuate con ok medico. Ma pesi pesanti stressano articolazioni ammorbidite da relaxina. Pesi leggeri, più ripetizioni.

Equilibrio e cadute

Pancia cresce + baricentro si sposta = più cadute (rischio bimbo). Evitate esercizi test equilibrio (pesisti su Bosu/una gamba). No jogging su terreni accidentati/irregolari → superfici piane.

Linee guida generali

Regola d'oro: se vi sentite male, non fatelo. Gravidanza non = spingere oltre comfort. Restate semplicemente attive. Stop + chiamate medico se: sanguinamento vaginale, vertigini, dispnea, mal testa, dolore petto, dolore/gonfiore polpaccio, debolezza muscolare, contrazioni uterine, movimento fetale ridotto, perdite liquide vaginali.