Esercizio a 28 settimane di gravidanza: linee guida, yoga e accorgimenti per il terzo trimestre

Ultimi due mesi: l'esercizio (con ok medico) aiuta ad affrontare meglio la fase finale. Riduce affaticamento, migliora sonno, allevia stitichezza e mal di schiena, alza umore. Attività appropriata = bimbo più sano, travaglio facilitato, recupero più veloce.

Linee guida generali

Se vi allenavate regolarmente, continuate con modifiche (American Pregnancy Association). No aumento rischio aborto. Ascoltate il corpo: mai fino all'esaurimento (bimbo non riceve ossigeno). Terreno stabile per corsa/bici (articolazioni più lassse = più infortuni). No pesi sopra testa o pesanti (sovraccarico lombari). Dal 2°/3° trimestre (include 28ª sett.): no supini → riduce flusso uterino.

Terzo trimestre: accorgimenti

Dimensioni/posizione bimbo → dolore/disagio. Gambe/piedi gonfi. Cammino, nuoto, bici aiutano: aumentano circolazione arti. Camminata veloce > jogging/corsa (più gentile su articolazioni).

Yoga in gravidanza avanzata

Benefico dalla 28ª settimana al parto. Focus: respiro, rilassamento, postura, consapevolezza corporea, forza, resistenza, allineamento. Allevia dolori ultimo trimestre. Scegliete programma specifico per gravidanza (alcune pose vanno evitate). Monitorate frequenza cardiaca: se non parlate mentre vi allenate, intensità troppo alta → riducete.

Considerazioni nutrizionali e di stile

Non è momento di diete. Mangiate sano + ≥300 kcal extra/giorno per nutrimento bimbo. Aspettatevi ≥11 kg aumento. Allenatevi ≥3 volte/settimana ma ascoltate il corpo. Medico informato e approvante il programma.