La gravidanza dell'olimpionica Alysia Montano: allenamento, mentalità e maternità

Campionessa USA 800m (5 titoli), 5° posto Olimpiadi Londra 2012 (1:57.93), Alysia Montano e il marito Louis aspettano il primo figlio ad agosto 2014. Nata nel Queens, cresciuta in SoCal, ha sempre avuto un posto speciale per i bambini: "Sono così importanti per me". Coinvolta in Safe Kids Worldwide (prevenzione infortuni infantili). Ora mamma-in-attesa, condivide la sua esperienza con altre donne preoccupate di mantenere allenamento attivo in gravidanza e oltre.

"Il lavoro è 100 volte più duro di qualsiasi gara"

Lo sport (corsa) è centrale nella vita di Montano. Dagli inizi al 2012: obiettivi, duro lavoro, perseveranza tra vittorie e delusioni. Vede correlazioni: "Essere incinta come essere atleta: ascoltare ancora il tuo corpo."

Prove olimpiche 2008: infortunio → focus shift da Olimpiadi a lunga ripresa. Frattura da stress al piede. Quell'episodio l'ha preparata ad oggi: "Prendo questo momento gravidanza e ricordo quella volta: non ho ascoltato il corpo."

Post-Olimpiadi 2012: allenamento incessante. Fine gare senza grandi campionati = pausa perfetta. Louis (strength coach, kinesiologia) l'ha supportata. "Bel momento per ripartire la mente dal 2008. Non respiravo da allora." Occasione per realizzare altro desiderio: "È nella mia natura voler essere mamma. Portare una vita al mondo e aiutarla a essere la migliore persona possibile dall'inizio."

Esercizio in gravidanza: sfatare miti

Tema che Montano vuole sdoganare. "La gente deve riconoscere: gravidanza, travaglio, parto = cose più dure che una donna faccia mai. Il lavoro è 100x più duro di qualsiasi gara. Allenarsi aiuta a prepararsi."

Scetticismo incontrato ("dovresti correre incinta?") → continua ad allenarsi. 1° trimestre: corsa = boost energia (breve). Più avanti: interval training = migliore presa. Supporto esperto:

• Dr. Sean Daneshmand (OB/GYN San Diego, Miracle Babies): "Senza controindicazioni: 30 min attività aerobica/giorno, 7 giorni/settimana. Evitate immersioni, pattinaggio, equitazione (rischio cadute)."
• Helene Byrne (BeFit-Mom, specialista esercizio perinatale, Oakland): "Cardio → mamma in forma, meno peso, parto più facile. Bambini di mamme fit = più forti, sani, intelligenti. Quando ti alleni, alleni anche il bambino."

Montano: "Stò bene con allenamenti, mi diverto più che da tempo. Focus su crescere questa persona + benessere mentale + forma: ricerca mostra benefici per me e bambino."

Maternità non = fine carriera

Obiettivo breve: bambino sano. Gare future / ritorno corsa → dopo. "Non voglio saltare questo processo: focus su bambino ed essere sana per lui."

Byrne: gravidanza non indebolisce = mito. "Costruire un bambino = lavoro cardiovascolare. Placenta = organo cardiovascolare. Costruisci nuovo organo CV, lo usi per nutrire crescita feto. Carico lavoro CV giornaliero +15%. Scompare col neonato, ma per mesi hai stressato ed esteso il sistema CV crescendo semplicemente il bambino."

Passato prepara presente → futuro luminoso (professionalmente e personalmente). "Tutto ha funzionato bene. Zero lamentele. Tutto bene."

Consiglio pratico: tapis roulant in pendenza

Anche atlete d'élite incinte: allenamento stimolante/soddisfacente su tapis roulant in pendenza. Byrne: "Devo avere impatto per benefici. Camminata veloce in salita = esercizio faticoso." Vantaggi extra: bacino bascula in gravidanza → flessori anca si stringono, glutei si indeboliscono. Camminata in salita: tallone discesa resta a terra un attimo in più → apre flessori anca + lavora glutei. "Quando cammini in salita senti il sedere lavorare." Byrne lo consiglia a maggioranza pazienti incinte → lo apprezzano davvero.