Come sviluppare la forza muscolare nei bambini

Bambino che solleva proprio peso su sbarre parco/ginnastica si prepara per allenamento forza più serio futuro. Per capire come costruire muscoli bambini: sapere come muscoli aumentano forza/taglia, modalità allenamento benefiche, eccezioni regole forza giovanile.

Sviluppo muscolare giovanile

Imprese adulti in allenamento non possibili stessa misura in bambini. Sistemi nervosi immaturi → non trasmettono impulsi rapidamente → non aspettatevi forza/potenza/abilità pari ad adulto. Seconda considerazione: centri accrescimento ossei in sviluppo. Sollecitazione eccessiva → danno crescita ossea, arresto normale processo. Terza: limitata massa muscolare bambino. Piccoli guadagni possibili, ma fisiologicamente incapaci raggiungerli come adulti.

Performance training

Considerate effetti attività su prestazione totale prevista. Es. pre-season basket: se tutto ciò che fa giovane atleta prima stagione è pesi → rischia entrare stagione con abilità impreparate. Intrecciate forza a pratica sport come attività supporto. Es. aggiungete velocità/forza in riscaldamento con palla medica o peso corporeo come resistenza.

Allenamento peso corporeo (calisthenics)

Esercizi che usano proprio peso come resistenza. Es.: pull-up assistiti, varianti push-up, sit-up, dip tricipiti, squat, affondi peso corporeo, wall-sits, step-up, box-jumps, burpees. Omessione pesi minimizza rischio infortuni e promuove progressione graduale. Bambini età elementare dovrebbero padroneggiare calisthenics prima di passare a pesi.

Pesi liberi per salute ossa

Ossa forti infanzia → basi auto-efficacia età adulta. Allenamento pesi liberi = modo migliore costruire ossa bambini. Alcuni bambini un po' giovani per sollevamento, ma pesi liberi meglio di macchine (richiedono più stress su osso). Pesi molto leggeri (~2,3 kg) → adattate programma a bisogni fitness. Almeno 2-3 giorni/settimana → lavoro osseo necessario per salute ottimale.