Alimentazione corretta nel nono mese di gravidanza

Siete al nono mese di gravidanza: l'attesa sta per finire. L'alimentazione rimane fondamentale per la salute di mamma e bambino. Mentre il feto cresce rapidamente, il corpo materno è sotto stress; è essenziale consumare una varietà di cibi ricchi di nutrienti continuando ad aumentare di peso in modo controllato fino al parto.

Fabogno calorico aggiuntivo

Dal quarto mese fino alla consegna servono circa 300 calorie in più al giorno. Nel nono mese ci si aspetta un aumento di 3-4 kg. Il peso totale da guadagnare dipende dal peso pre-gravidanza e dall'altezza. Poiché il bambino occupa molto spazio, ci si sazia prima: meglio pasti piccoli e frequenti, ogni 2-4 ore.

Importanza del ferro

Un adeguato apporto di ferro è vitale per evitare l'anemia. In gravidanza il volume plasmatico aumenta, diluendo i globuli rossi. Il ferro serve a produrne di nuovi. Fonti alimentari: carne, legumi, frutta secca, verdure a foglia verde, cereali fortificati, uova. Se il medico lo ritiene necessario, prescriverà un integratore.

Calcio per le ossa del feto

Dall'ottavo al nono mese le ossa del bambino si formano. Fonti di calcio: latte, formaggio, yogurt, ricotta, verdure a foglia verde, broccoli, arance, uvetta, cereali fortificati, tofu, salmone in scatola con lische, mandorle, fagioli, uova. Anche gli integratori prenatali possono fornirlo.

Scelte alimentari sane

Privilegiate cibi nutrienti: frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi. Se il medico consiglia di rallentare l'aumento di peso, riducete grassi e zuccheri (bibite, dolci, fritti, caramelle, formaggi grassi). Ricordate: il bambino dipende da voi per i nutrienti.