Programmi perdita peso in gravidanza: precauzioni, dieta e attività sicure

Principio: dimagrire in gravidanza solo se medicalmente necessario

BabyCenter.com sconsiglia perdita peso intenzionale. Se medico/ostetrica lo ritiene necessario → raccomandazioni specifiche metodi sani/sicuri.

Perché si ingrassa in gravidanza

Peso feto, placenta, crescita utero/seno, liquidi amniotici, depositi grassi/proteine per nutrire bimbo. National Women's Health Information Center: anche obese → +5-9 kg in gravidanza.

Dieta: opportunità per cambiamenti positivi

Alcune dimagriscono eliminando alcol/junk food. Kathleen Rasmussen (Cornell, NYT 2009): gravidanza = forte motivazione "per il bimbo". Ma apporto nutrienti adeguato ed equilibrato OBBLIGATORIO anche dimagrendo. BabyCenter: diario nutrizionale gravidanza per verificare bisogni mamma+bimbo.

Attività cardiovascolare: basso/nullo impatto

Per prevenire complicazioni (parto pretermine): nuoto, ciclismo, aerobica basso impatto, camminata. Se facevi alto impatto (jogging, tennis) → approvazione medica prima continuare. ~2,5 ore/settimana intensità moderata (March of Dimes).

Attività da EVITARE

• Immersione subacquea: bolle gas in circolo fetale → problemi salute bimbo.
• Sport con rischio colpo addome: calcio, kickboxing.
• Attività con rischio caduta: equitazione, sci.
• Allenamenti alto impatto: saltare corda → rischio lesioni articolari.