Come smettere di essere cattivi: strategie per coltivare la gentilezza

Un pizzico di vivacità e spirito può rendere una persona interessante, ma quando si supera il confine si rischia di guadagnarsi la reputazione di persone sgradevoli. Nessuno ama essere vittima di prepotenze o mancanza di rispetto: più la meschinità prende il sopravvento, più le persone intorno a noi tendono ad allontanarsi. Fortunatamente, alcuni cambiamenti nel modo di guardare la vita e di reagire alle situazioni possono aiutarci a domare il nostro "bullo interiore" e a far emergere la nostra parte migliore.

Sviluppa l'empatia

Prova a immaginare come si sente o cosa pensa la persona che hai davanti. Lavorare sul proprio senso di empatia può allenare il cervello a non reagire in modo aggressivo, come evidenziato da uno studio della Fondazione Spagnola per la Scienza e la Tecnologia. Empatia e violenza condividono gli stessi circuiti cerebrali: una maggiore empatia può influenzare positivamente le nostre reazioni.

Fai una pausa prima di reagire

Se qualcuno dice qualcosa con cui non sei d'accordo, allenati a fermarti, pensare e procedere con calma invece di sparare una risposta pungente. Puoi comunque esprimere il tuo punto di vista senza ferire i sentimenti altrui, costruendo una reputazione di persona onesta e leale. Richiede impegno, ma è possibile.

Evita di rievocare il passato durante i litigi

Se il tuo partner non ha lavato i piatti, non trasformare la discussione in un elenco di tutte le volte che non l'ha fatto in passato. Concentrati sulla questione specifica del momento ed evita di trasformare un piccolo disaccordo in un conflitto maggiore.

Pratica atti di gentilezza casuali

Offri un caffè, invia un biglietto, fai un complimento, congratula qualcuno per un successo. Abituati a fare qualcosa di gentile per gli altri senza un motivo preciso: farai stare meglio sia te che il destinatario.

Impara a perdere e ad andare avanti

È difficile sapere quando ritirarsi, ma se non riesci a continuare una discussione senza essere cattivo, è meglio tacere. Impara a lasciare agli altri l'ultima parola e non sfidare tutto ciò con cui non sei d'accordo. Va bene essere in disaccordo ed è giusto concedere la ragione all'altro per mantenere la pace, anche quando non la pensi allo stesso modo.

Parla con un professionista

Un consulente o terapeuta può aiutarti a capire perché sei sulla difensiva, cattivo o scontroso con chi ti sta vicino. Potresti trattare male gli altri a causa di problemi emotivi irrisolti. Impara a smettere di usare la cattiveria come meccanismo di difesa per proteggerti.