Andare a letto presto fa bene? Evidenze scientifiche

Ritmi circadiani e orario sonno

National Institute of General Medical Sciences: cicli 24h cambiamenti comportamentali/mentali/fisici, rispondono a luce/buio. Melatonina (sonno) sale col buio, scende con luce. Ignorare ritmi naturali (turni notturni, voli) → conseguenze negative (Journal of Circadian Rhythms, 2008).

Coprifuoco precoce e disturbi dell'umore

James E. Gangwisch (Ph.D.), studio su 15.500 adolescenti 7-12° grado (Sleep, 2010): coprifuoco mezzanotte o dopo → +24% depressione, +20% ideazione suicida vs coprifuoco ≤22:00. Sonno più lungo = protezione disturbi umore.

Peso e livello attività

Università South Australia, 2.200 adolescenti 9-17 anni (Sleep, 2011): gruppi per pattern sonno-veglia. "Presto a letto, presto in piedi" → attività più alte, minor obesità vs altri gruppi.

Salute cardiaca

Misao Health Clinic (Gifu, Giappone), 251 uomini sani <61 anni (American College of Cardiology, 2009): a letto prima mezzanotte → arterie coronarie più sane vs nottambuli (dopo mezzanotte), indipendentemente da ore totali sonno.