Menu tipo 1200 kcal per donne: schema bilanciato per dimagrimento sano

Principi

Deficit calorico moderato; <1200 kcal rischia modalità fame; varietà per aderenza.

Opzione Colazione A

• Succo arancia con polpa (fibre) 240 ml.
• Fiocchi avena 120 g cotti in acqua.
• Yogurt magro 120 g.
• Tè/caffè non zuccherato.

Opzione Colazione B

• Pane integrale 2 fette tostate.
• Frutta in succo naturale 120 g.
• Latte scremato 240 ml.

Spuntino metà mattina

• Banana media OPPURE frullato: 120 g mirtilli + 60 ml latte + ghiaccio.

Opzione Pranzo A

• Panino tonno: 2 fette pane integrale + 120 g tonno al naturale + ½ cucch. maionese light + ½ cucch. olio evo.
• Insalata: lattuga, pomodoro, cetriolo.

Opzione Pranzo B

• 6 cracker integrali + 2 cucch. ricotta light.
• Frutta secca mista 60 ml (noci, mandorle, noci pecan) – calorico ma nutrient-dense.
• Frutto medio (pera/pesca/mela/prugna).

Opzione Cena A

• Petto pollo 100-150 g marinato origano/prezzemolo + 1 cucch. salsa soia/limone; griglia.
• Broccoli vapore 240 g + riso integrale 120 g.

Opzione Cena B

• Patata media al forno.
• Bistecca magra 85 g grigliata.
• Saltato: 120 g funghi + 60 g cipolla + 1 cucch. olio evo + pomodoro fresco + 60 g spinaci (ultimo min).