Allenamento pesante con i pesi e stitichezza: c'è un legame diretto?

La stitichezza (<3 evacuazioni/settimana) ha cause principali: scarsa fibra, disidratazione, ignorare lo stimolo, inattività fisica. L'allenamento con i pesi non è una causa diretta di stitichezza.

Tuttavia, la disidratazione da allenamento intenso può contribuire: se sudi molto e non reintegri liquidi, il colon assorbe più acqua dalle feci, indurendole. Ma la colpa è della disidratazione, non dei pesi in sé.

Consigli per chi solleva pesi

• Bevi 500 ml acqua 2h prima, 150-250 ml ogni 15-20 min durante, 500-750 ml dopo per ogni kg perso.
• Mantieni apporto fibre adeguato (25-38 g/giorno) anche nei giorni di allenamento.
• Non saltare l'evacuazione post-allenamento per fretta.
• Se usi integratori (creatina, proteine), aumenta ulteriormente l'acqua.

In sintesi: i pesi non stipsano. La disidratazione da sudorazione non compensata sì. Idratati bene e la regolarità non ne risentirà.