Gonfiore e gas durante l'allenamento: idratazione, elettroliti e timing pasti

Cause comuni negli sportivi

Troppi liquidi + pochi elettroliti (iponatremia), pasti ricchi proteine/fibre pre-allenamento, ingoio aria (aerofagia), disturbi GI preesistenti, sindrome premestruale.

Iperidratazione e iponatremia: pericolo reale

Bere acqua ogni 15 min (vecchio consiglio) → diluizione sodio. Iponatremia: gonfiore, cefalea, confusione, nausea, convulsioni, morte. Calcolo sodio perso: once bevute / 32 x 1000 = mg sodio necessari. Sottrarre sodio bevanda sportiva.

Disidratazione: rischio opposto

Pelle secca, cefalea, stanchezza, vertigini, febbre, sete estrema. Emergenza medica.

Strategia pre-allenamento

Evitare fibre alte (crusca, legumi, cereali integrali) 2-3h prima. Bere acqua/succo (no gasate). Pasti moderati, ben tollerati individualmente. Sostituire sodio perso con bevande elettrolitiche o sale nei pasti post.