Salute e malattia
L'osteopenia è una condizione in cui la densità minerale ossea è inferiore alla norma. È importante evitare un ulteriore calo per non arrivare all'osteoporosi (densità molto bassa). L'esercizio aiuta a mantenere le ossa forti e prevenire la progressione. Se il medico ti giudica abbastanza sano per un programma regolare, ricorda che i benefici vanno oltre le ossa.
Pesi leggeri utili, ma puoi usare il peso corporeo come resistenza: bande elastiche, camminata, escursionismo. Usare pesi da polso camminando o in salita aumenta l'impegno e beneficia la densità ossea. Verifica con un professionista le scarpe adatte per lunghe camminate.
Mantenere le ossa in movimento con esercizi ad alta intensità è tra le cose migliori per l'osteopenia. Corsi di aerobica in palestra, nuoto, danza. L'esercizio può essere divertente quanto un allenamento programmato: se preferisci lezioni di ballo al cycling indoor, funziona ugualmente.
Postura ed equilibrio sono cruciali. Aggiungi pilates o swiss ball agli esercizi con carichi e alta intensità. Migliorano coordinazione, core e forza delle gambe. Inizia piano e fatti guidare da un istruttore per evitare infortuni.
L'allenamento non migliora l'osteopenia dall'oggi al domani. American Family Physician: serve oltre un anno per vedere risultati. Più a lungo mantieni il programma, migliore l'effetto sulla forza ossea. Possono servire anni per un cambiamento positivo nella densità; a volte l'esercizio da solo non basta e il medico può prescrivere farmaci.
L'esercizio promuove la forza ossea, ma non esagerare. Troppo esercizio non fa bene a nessuno. Consulta il medico prima di iniziare per determinare quantità e intensità corrette. Se insicuro, valuta un personal trainer con le indicazioni del tuo medico per un piano su misura.
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