Come calcolare la frequenza cardiaca massima e la zona target

Formula standard

FCmax = 220 – età. Es. 40 anni → 180 bpm. Non superare in esercizio.

Zona target (AHA)

50-85% FCmax. 40 anni → 90-153 bpm. Intensità sufficiente ma non eccessiva.

Ricalcola ogni anno

Invecchiando FCmax scende. Aggiorna annualmente.

Misurare FC durante esercizio/riposo

1. Polso (interno polso, lato pollice) o carotide (collo).
2. Conta battiti 10 sec × 6 = bpm.
3. Oppure cardiofrequenzimetro.

Avvertenze

• Farmaci possono alterare FC → consulta medico.
• Occorrente: calcolatrice, orologio con secondi.