Olio di pesce: a cosa serve davvero? Benefici, dosaggi e avvertenze

Cosa contiene l'olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce, disponibili senza ricetta in vari dosaggi, sono ricchi di acidi grassi omega-3: acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Spesso includono vitamina E come conservante, talvolta anche vitamine A e D, ma la composizione varia molto tra produttori.

Secondo MedlinePlus, l'olio di pesce è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti se assunto sotto i 3 g al giorno.

Benefici supportati dalle evidenze

Le prove più solide riguardano l'apparato circolatorio:

• Abbassano i trigliceridi (grassi nel sangue simili al colesterolo).
• Riducono il rischio di malattie cardiache.
• Rallentano l'aterosclerosi (indurimento delle arterie), causa primaria di infarto e ictus.
• Possono competere con le statine nella riduzione del rischio di ictus (MedlinePlus).

Evidenze limitate suggeriscono possibili benefici su artrite, disturbo bipolare, asma, dolore mestruale e ADHD.

Cosa NON fa l'olio di pesce

Non cura il diabete (risultati non promettenti per il controllo glicemico), né fibrosi cistica, demenza, cancro, lupus o malattie renali: mancano prove di efficacia.

Controindicazioni e interazioni

L'olio di pesce può interagire con pillole anticoncezionali, farmaci per la pressione e anticoagulanti. Non è adatto a tutti.

Come assumerlo

L'UMMC raccomanda meno di 3 g/giorno per gli adulti, salvo diversa indicazione medica. Per il colesterolo: 2-4 g/giorno; per malattie cardiache: 1 g/giorno. Non esiste dosaggio standard per bambini (es. ADHD). Consultare sempre il medico prima di iniziare.