Come abbassare SHBG negli uomini con olio di pesce: dosaggi EPA/DHA, dieta e stile di vita
La globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) lega il testosterone rendendolo biologicamente inattivo. Testosterone legato = inattivo (non promuove crescita muscolare); testosterone libero = attivo. Aumentare testosterone libero → velocità ipertrofia muscolare.
Evidenze su olio di pesce e SHBG
Studi limitati, ma olio di pesce sembra ridurre SHBG sierico. Ricercatori giapponesi hanno testato vari grassi alimentari su SHBG, testosterone, testosterone libero. Risultati: olio di pesce riduce SHBG (quantità non precisata).
Protocollo pratico
- Integratore qualità: ≥500 mg EPA+DHA per porzione. EPA/DHA = grassi chiave pesce (cuore, antinfiammatorio, cervello).
- Dieta: più pesce grasso (salmone = ricco EPA/DHA). ≥2 porzioni/settimana. Alternativa a integratore.
- EPA: ≥349–522 mg/giorno (range studio giapponese per riduzione SHBG).
- DHA: ≥591–866 mg/giorno (range studio giapponese).
- Frazionamento: consumare olio pesce in 2 dosi nella giornata, non tutto insieme.
Consigli sinergici
- Aumentare MUFA (olio oliva, mandorle, arachidi): assunzioni alte → testosterone↑.
- Mantenere alcuni grassi saturi: contribuiscono a testosterone↑.
- Esercizio con movimenti composti (stacchi, squat, panca, rematori): ↑ produzione testosterone.
Avvertenze
Dieta troppo alta in oli di pesce → riduce produzione totale testosterone. Equilibrio è chiave.