Vitamine per la flessibilità muscolare: D, complesso B, C, E

Invecchiamento, artrite, inattività → ↓ flessibilità. Salute articolazioni/muscoli = flessibilità diretta; influenzata da vitamine (Univ. Hawaii). Dosi moderate vitamine specifiche alleviano disagio artrite, mantengono forza ossea, migliorano flessibilità. Dieta sana ed equilibrata = vitamine necessarie a muscoli/articolazioni.

Vitamina D

Lavora con calcio → protegge articolazioni + forza ossea → ↑ flessibilità. Aggiunta a latticini (latte, yogurt), oli pesce. Corpo produce con sole → usare protezione solare se esposizione prolungata.

Complesso B

B3 (niacina): tonno, funghi, frutti mare, asparagi, tofu, semi girasole. Studi: può ↓ notevolmente rischio artrosi (Nathan Wei MD, reumatologo).
B5 (acido pantotenico): uova, soia, germe grano, cereali integrali, lenticchie, arachidi.
B6: carne, pesce, noci, legumi, banane.

Vitamina C

"Essenziale per produrre proteine specifiche parte cartilagine articolare" + "nutriente importante salute articolazioni" (Univ. Hawaii). Fonti: broccoli, cavoli, meloni, cavolfiori, agrumi, verdure foglia, mango, peperoni rossi, spinaci, fragole.

Vitamina E

Antiossidanti → alcuni studi suggeriscono aiuto salute articolazioni (Univ. Hawaii). Allevia crampi gambe e dolore osteoartrite → ↓ infiammazione. Alive.com: previene cicatrici interne + ripara tessuti connettivi. Fonti: noci (mandorle, nocciole, noci), semi (girasole, cartamo), cereali integrali (germe grano, farina integrale), verdure foglia scuro (bietole, senape, cime rapa), avocado.