Citrato vs Ossido di magnesio: assorbimento, biodisponibilità e scelta clinica

Il magnesio: essenziale ma carente nella dieta moderna

Co-fattore di 300+ enzimi, il magnesio va assunto quotidianamente. Carolyn Dean ("The Magnesium Miracle") ritiene l'integrazione necessaria per controbilanciare: stress cronico (aumenta il fabbisogno), raffinazione alimentare e filiera distributiva (riducono il contenuto minerale).

Ruoli sistemici del magnesio

Charles Poliquin (coach olimpionici): sonno profondo (rilassa SNC), riduzione rischio coronarico, miglior sensibilità insulinica, abbassamento cortisolo.

Ossido di magnesio: economico, scarsamente assorbito

Forma comune nei multivitaminici per basso costo. Studio 1990 (American Journal of Clinical Nutrition): assorbimento intestinale inefficiente; la maggior parte eliminata fecalmente.

Citrato di magnesio: chelazione = assorbimento

Magnesio legato ad acido citrico → vettore che attraversa attivamente la barriera intestinale. Lo stesso studio 1990: assorbimento ~65%. Scelta nettamente superiore per ripristinare lo status magnesico.

Protocollo di integrazione (Dean)

600 mg/die in dosi frazionate per: salute cardiovascolare, sonno, insulinoresistenza, produzione energetica. Sempre sotto supervisione medica.