Complesso vitamina B: benefici (energia, immunità, nervi, prevenzione cancro) e rischi (dosi alte, interazioni)

Complesso B = B1, B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico, acido folico, biotina in una pillola. Metabolizzano energia, mantengono immunità e sistema nervoso. Effetti collaterali rari: arrossamento estremità, urine colorate.

Benefici principali (American Cancer Society)

• Carenza B → anemia (fatica, debolezza, vertigini, nausea)
• Prevengono: crampi muscolari, dolori addominali, depressione, malattie respiratorie, crescita impropria bambini, difetti neonati, caduta capelli

Possibile prevenzione cancro

Carenza B indebolisce immunità → ↑ rischio cancro. Integratore quotidiano o cibi ricchi (carne, pollame, pesce, uova, latticini) possono aiutare. Ricerca in corso, non conclusiva.

Rischi dosi elevate

B sono idrosolubili → eccesso escreto nelle urine. Sicure a dosi normali, ma non superare dosi molto alte (ACS). Effetti collaterali: glicemia alta, problemi cutanei, gotta. Interazioni con farmaci. Ogni B ha RDI diverso → consultare medico per dosaggio personalizzato.