Vitamine per combattere l'insonnia: A, B12, C, E, D

L'insonnia (difficoltà ad addormentarsi/mantenere il sonno ≥1 mese) causa stanchezza diurna. Cause comuni: alcol, ansia, stress, caffeina. Igiene del sonno, dieta equilibrata, routine regolare, gestione ansia sono base del trattamento. Alcune vitamine/integratori naturali possono aiutare.

Vitamina A (retinolo)

Liposolubile, essenziale per denti, ossa, pelle, mucose. Acido retinoico (forma attiva) regola funzioni cerebrali: sonno e memoria (Science's STKE 2006). Fonti: carne, uova, pollame, latticini. Integratori sintetici in farmacia; seguire dosaggi: sovradosaggio cronico → dolore osseo, vertigini, cefalea, epatotossicità.

Vitamina B12

Idrosolubile, chiave per metabolismo ed eritropoiesi. Carenza → anemia, perdita equilibrio, debolezza. Natural News 2006: carenza B12 causa disturbi del sonno. Raccomanda 1,5-3 mg/die (dosi farmacologiche) per migliorare qualità sonno, vigilanza diurna, concentrazione, umore. Fonti: uova, carne, crostacei, pollame, latticini.

Vitamine C ed E (antiossidanti)

Neutralizzano radicali liberi da processi metabolici. Studio su Indian J Chest Dis Allied Sci (ott-dic 2009): integrazione 100 mg vit C + 400 UI vit E/die migliora ritmo sonno in apnee ostruttive del sonno (riduce stress ossidativo). Attenzione: eccesso vit C → disturbi GI, diarrea; eccesso cronico vit E → ↑ mortalità. Consultare medico. Fonti sicure: vit C (agrumi, fragole, pomodori, verdure a foglia); vit E (noci, olive, mais, germe di grano).

Vitamina D

Liposolubile, essenziale per ossa. Science Daily aprile 2010: nuove prove al Congresso Europeo Endocrinologia → carenza vitamina D associata a fatica cronica e insonnia in pazienti con danno cerebrale. Prevenzione: latticini, pesce, ostriche, esposizione solare. Esposizione limitata → considerare integratori (sotto controllo medico). Eccesso: calcoli renali, vomito, dolore muscolare.