Sindrome premestruale (SPM) e vitamine del complesso B: sollievo mirato

La SPM colpisce ~75% donne età fertile (7-10 giorni pre-mestruali): crampi, gonfiore, ansia, depressione, affaticamento. Il complesso B non cura ma può alleviare sintomi.

B12 (cobalamina)

Previene anemia peri-mestruale; supporta mielina → riduce ansia, disturbi sonno.

B6 (piridossina)

Metabolismo proteine/carboidrati → energia; cofattore serotonina + melatonina → umore, sonno. Evidenze inconcludenti su SPM. Attenzione: >1000 mg/die = neurotossicità, epatotossicità, nefrotossicità.

B5 (acido pantotenico)

Anti-stress, riduce irritabilità/ansia; metabolismo energetico.

B3 (niacina)

Circolazione → ossigeno/nutrienti a muscoli (crampi) e cervello (sbalzi umore).

Consiglio

Complesso B bilanciato (non megadosi singole) sotto guida medica. Dieta ricca fonti naturali (cereali integrali, legumi, carne, pesce, uova, verdure).