Fabbisogno vitaminico e minerale giornaliero per uomo 65 anni
L'uomo medio ha massa muscolare maggiore della donna → fabbisogni superiori. A 65 anni, i bisogni cambiano rispetto a età diverse. Il Food and Nutrition Board (Istituto di Medicina) raggruppa 65enni con fascia 51-70 anni.
Vitamine liposolubili (piccole quantità, si accumulano)
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina D: 15 mcg (600 UI)
- Vitamina E: 15 mg
- Vitamina K: 120 mcg
Vitamine idrosolubili (dosi maggiori, eliminate quotidianamente)
- Vitamina C: 90 mg
- Tiamina (B1): 1,2 mg
- Riboflavina (B2): 1,3 mg
- Niacina (B3): 16 mg
- B6: 1,7 mg
- Folato (B9): 400 mcg
- B12: 2,4 mcg
- Acido pantotenico (B5): 5 mg
- Biotina (B7): 30 mcg
- Colina: 550 mg
Macrominerali (≥100 mg/die)
- Calcio: 1.000 mg
- Magnesio: 420 mg
- Fosforo: 700 mg
- Potassio: 4,7 g
- Sodio: 1,3 g
- Cloro: 2 g
Oligoelementi (<100 mg/die)
- Cromo: 30 mcg
- Rame: 400 mcg
- Fluoruro: 4 mg
- Iodio: 150 mcg
- Ferro: 8 mg
- Manganese: 2,3 mg
- Molibdeno: 45 mcg
- Selenio: 55 mcg
- Zinco: 11 mcg
Pareri divergenti
Dr. Oz: 4 mg B6/die (2 mg x2). Gov. Australiano: vitamina D 10 mcg (vs 15 mcg). Consultare medico prima di integratori o modifiche dietetiche significative.