Nutrienti che prevengono i lividi: vitamina K, C, zinco e cautele

Livido = lesione pelle/tessuto sottostante. Sangue si raccoglie sotto pelle → colorazione rossa/nera/gialla/verde. Alcuni lividano più facilmente. Invecchiando: tessuto meno flessibile, vasi si rompono più facilmente → più lividi. Guarigione: 1-4 settimane secondo gravità/dimensione.

Vitamina K: coagulazione

Liposolubile, necessaria in dieta. Proprietà coagulazione. Senza abbastanza → sangue più sottile → lividi facili. USDA: 90 mcg/die adulti. Fonti: verdure foglia verde (cavoli, broccoli, spinaci). Troppa vitamina K = dannosa (effetti coagulazione) → sempre consultare medico prima regime.

Vitamina C: forza capillari

Idrosolubile, necessaria. Sintesi collagene → mantenimento vasi/tessuti. Vasi più forti → meno lividi. USDA: uomini 90 mg/die, donne 75 mg/die. >2000 mg/die = dannoso (effetti GI vitamina C non assorbita). Sintomi eccesso: dolore addominale, crampi, diarrea, nausea. Fonti: agrumi (arance, limoni), pepe rosso, prezzemolo, fragole, papaia, prugna kakadu.

Zinco: guarigione ferite e tessuti

Integratore orale o crema topica per curare lividi/ferite. Mantiene tessuti durante riparazione. Crema topica: protegge vs tossine in ferita aperta. Carenza zinco → guarigione ritardata ferite/lividi. USDA: uomini 11 mg/die, donne 8 mg/die. Fonti: ostriche, carne rossa, pollame. Cereali fortificati, integrali, fagioli, noci, latticini.

Attenzione con integratori

SEMPRE considerare integratori col medico. SOPRATTUTTO se terapia anticoagulante (coumadin, warfarin, simili). Vitamina K necessaria per coagulazione ma chi assume fluidificanti deve mantenere "fluidità" in range specifico. Troppa vitamina K = pericoloso per loro.