Effetti collaterali di magnesio con zinco chelato: cosa sapere

Magnesio e zinco sono nutrienti essenziali. La maggior parte degli USA copre il fabbisogno di zinco (eccetto anziani), ma molti adulti faticano a raggiungere quello di magnesio (Office of Dietary Supplements). L'integrazione combinata può aiutare ma ha possibili effetti collaterali. Consultare medico prima di iniziare.

Disturbi gastrointestinali

Zinco chelato si assorbe meglio di altre forme. Tuttavia, magnesio + zinco chelato possono causare: pirosi, indigestione, nausea, diarrea.

Sintomi simil-influenzali

Oltre allo stomaco, possono comparire: febbre, brividi, mal di gola, dolori muscolari, affaticamento. Lo zinco più che il magnesio potrebbe essere la causa principale. Se compaiono: contattare subito il medico (Drugs.com).

Squilibrio minerale

Alte dosi zinco → impediscono assorbimento calcio (rischio carenza). Alte dosi zinco → carenza rame. Infatti, zinco chelato è talvolta trattamento per malattia di Wilson (eccesso rame).

Preferire il cibo agli integratori

Per limitare effetti collaterali, coprire fabbisogni da alimenti. Entrambi i minerali in ampia varietà di cibi.

• Magnesio: mandorle, spinaci, anacardi, edamame, patate, latte, salmone
• Zinco: ostriche, granchio, aragosta, cereali fortificati, yogurt, braciole maiale, anacardi, mandorle

L'approccio food-first riduce rischi di squilibri e effetti avversi, garantendo al contempo l'apporto di cofattori naturali che favoriscono l'assorbimento.